Serve la cintura?

Nella prima palestra in cui andavo c’era un tipo curioso che andava sempre in giro con la cintura di allenamento, ci faceva qualsiasi esercizio, curl, french press, crunch, panca piana! Secondo me la teneva anche in bagno. Quando lo guardavo, da profano, immaginavo la cintura servisse a tenere dritta la schiena, per impedire alla bassa schiena di curvarsi e di farsi male. Era un genio, lui si che era furbo, si allenava e la sua schiena era ben tutelata, facciamolo anche noi! No…
La cintura tiene dritta la schiena
Questa è l’idea alla base del suo utilizzo giusto? La mettiamo in qualsiasi esercizio ed ecco che siamo ben lontani anni luce da qualsiasi sorta di infortunio fastidioso. La prima cosa che però occorre dire è che la cintura è un’aggiunta, un surplus, a quello che fate. La vostra schiena deve essere perfettamente dritta grazie alla vostra tecnica e solo quando i carichi si faranno grossi la cintura potrà essere un aiuto! Se la vostra tecnica è pessima, la cintura non vi salverà la schiena.
Ma questa cosa è di una banalità disarmante: la tecnica deve esserci sempre, non potete richiederla ad un pezzo di cuoio stretto intorno alla vostra vita. Quindi se non riuscite a tenere la vostra schiena dritta, non cercate nella cintura la soluzione, piuttosto modificate il vostro modo di allenarvi. Se il vostro addome e i vostri lombari non sono forti, la cintura non vi regalerà kg, non vi proteggerà da infortuni, bensì sarà solo un simpatico ornamento al vostro vestiario.
Quando devo usare la cintura? La manovra di Valsalva
La cintura di allenamento è utile, se e solo se, sapete respirare nel modo corretto.
E’ molto importante imparare infatti che in alcuni esercizi come lo stacco e lo squat si deve assolutamente dimenticare il concetto di “respirazione” applicati ai comuni esercizi, cioè inspirare quando si “carica” ed espirare quando si effettua la fase positiva. Stacchi e squat vanno eseguiti in apnea!
Ecco che, la rispiego come se nessuno la conoscesse, entra in gioco la manovra di Valsalva è una manovra respiratoria diaframmatica che si attua a glottide chiusa.
Questa respirazione permette di aumentare in modo molto notevole la pressione addominale, creando una vera e propria “camera d’aria” che aiuta la stabilizzazione della colonna.
Riempendo i polmoni di aria si aumenta la pressione addominale e questa, con l’ausilio dell’addome viene contenuta (evitando lo spanzamento!) e spinta verso la colonna vertebrale, permettendo di mantenerne le curve fisiologiche.
Questo esposto è il metodo di respirazione nei due esercizi sopra citati, indipendentemente dalla cintura, il cui scopo è amplificare la funzione di contenimento dell’addome.

Vediamo 2 tipi di cintura:

cintura “classica” che si può trovare nei negozi
cintura da powerlifting
Qual’è quella migliore?
La seconda. Perché? Perché è da powerlifting…. Certo, ma perché sebbene entrambe diano la sensazione di maggior sicurezza, la prima si basa sull’idea malsana che la cintura serva a sostenere i lombari e a “forzare” la schiena in modo da tenerla dritta (da qui quelli che la tengono facendo tutti gli esercizi!!), mentre la seconda, cintura da powerlifting, è creata per fare quello che è in realtà il suo scopo: evitare un eccessivo spanciamento e aiutare l’addome a spingere la pancia contro la colonna per tenerla dritta.
La caratteristica importante che deve avere una cintura è di essere spessa, ma sul davanti!
Sinceramente consiglio, prima di acquistare una qualsiasi cintura, di imparare la corretta tecnica di esecuzione di ogni esercizio, di imparare a respirare in modo perfetto e solo dopo, quando i carichi saranno elevati, di passare all’utilizzo di una cintura.
Annunci

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...