Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Credo sia scontato dire che siano volume ed intensità la chiave attorno a cui ruotano i nostri allenamenti. A seconda del nostro obiettivo dovremo scegliere un determinato range di intensità piuttosto che un altro di volume, ma in base a cosa effettuare questa scelta? La chiave per stilare un programma è l’intensità. Se noi vogliamo … More Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Io sono sempre stato un crociato dell’allenamento in multifrequenza. Ricordo su bodbyweb nel 2009 quando facevo lotte di giorni sostenendo che l’allenamento in monofrequenza non avesse senso, che esiste solo la multifrequenza, che ti stai dellanando bla bla bla… Con gli anni poi la cosa è degenerata e dal dire che la multifrequenza fosse meglio … More Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

Terza e ultima parte dell’allenamento del mese che abbiamo cominciato a Novembre! Dal mese prossimo pubblicherò qualcosa di molto più vario, ma nel frattempo vediamo di arrivare alla conclusione con questo ciclo incentrato sullo sviluppo della forza massimale. PARTE 1 – Novembre PARTE 2 – Dicembre SETTIMANA 1 – 2 – 3 ALLENAMENTO A – … More Allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

Discorso di fine anno – il mondo ha senso solo se lo costringi ad averlo

Anche il 2016 volge al termine e come ogni anno che si rispetti è cosa saggia mettersi a tirare le fila dell’anno passato, perché alla fine è importante chiedersi: cosa rimane? Quest’anno per me è stato sicuramente un anno di grande soddisfazioni. Il motivo più grande non può che essere la pubblicazione del mio libro, … More Discorso di fine anno – il mondo ha senso solo se lo costringi ad averlo

Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali, ma questi contribuiscono allo sviluppo … More Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio di cui voglio parlare oggi … More Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

Allenamento del mese (2 di 3) – Dicembre

Eccoci all’allenamento del mese di questo periodo! Nel precedente allenamento del mese avete seguito 6 settimane orientate allo sviluppo dell’ipertrofia! In questo periodo che ci avvicina al Natale continuiamo facendo altre 4 settimane sempre in upper/lower, utilizzando esercizi più specifici rispetto a quelli del mese precedente. Anche questo mese l’obiettivo è andare ad aumentare la … More Allenamento del mese (2 di 3) – Dicembre

Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

Questa è una interessante traduzione di un postcast del canale Youtube Iraki Nutrition, in cui il Dr. Mike Israetel espone le sue idee riguarda il Massimo Volume Recuperabile e come utilizzarlo al meglio per allenare l’ipertrofia muscolare. Questo è il podcast originale, che poi io ho tradotto e sintetizzato nell’articolo sottostante. Pensi che l’industria del … More Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)