Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia che ho fatto seguendo le … More Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Un bodybuilder deve fare powerlifting? E’ un argomento sempre scottante, perché i forum e i gruppi facebook sono sempre pieni di questo tipo di discussioni. In questo articolo voglio riportare la traduzione di una interessantissima analisi pubblicata dal sito 3Dmusclejourney che riporta in modo molto interessante cosa un bodybuilder può prendere dal powerlifting e soprattutto … More Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Per i prossimi mesi voglio proporre quella una mia variante del CowBoy Method, metodo di allenamento dedicato allo squat ispirato al Texas Method. SETTIMANA 1 – 2 … More Allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

Advanced Squat: meglio i pesisti o i powerlfiter?

Ha senso parlare di squat da pesista, da bodybuilder, da powerlifter, da rugbista…? Probabilmente sì. Liquidare tutto con “esiste lo squat” è intellettualmente limitante. Alla fine squat indica l’accosciata e mi sembra ovvio ci siano diversi modi di accosciarsi a seconda dell’obietivo. Partiamo dallo squat per powerlifter per comodità: è canonizzato in un regolamento. La … More Advanced Squat: meglio i pesisti o i powerlfiter?

Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Credo sia scontato dire che siano volume ed intensità la chiave attorno a cui ruotano i nostri allenamenti. A seconda del nostro obiettivo dovremo scegliere un determinato range di intensità piuttosto che un altro di volume, ma in base a cosa effettuare questa scelta? La chiave per stilare un programma è l’intensità. Se noi vogliamo … More Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Io sono sempre stato un crociato dell’allenamento in multifrequenza. Ricordo su bodbyweb nel 2009 quando facevo lotte di giorni sostenendo che l’allenamento in monofrequenza non avesse senso, che esiste solo la multifrequenza, che ti stai dellanando bla bla bla… Con gli anni poi la cosa è degenerata e dal dire che la multifrequenza fosse meglio … More Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

Terza e ultima parte dell’allenamento del mese che abbiamo cominciato a Novembre! Dal mese prossimo pubblicherò qualcosa di molto più vario, ma nel frattempo vediamo di arrivare alla conclusione con questo ciclo incentrato sullo sviluppo della forza massimale. PARTE 1 – Novembre PARTE 2 – Dicembre SETTIMANA 1 – 2 – 3 ALLENAMENTO A – … More Allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

Discorso di fine anno – il mondo ha senso solo se lo costringi ad averlo

Anche il 2016 volge al termine e come ogni anno che si rispetti è cosa saggia mettersi a tirare le fila dell’anno passato, perché alla fine è importante chiedersi: cosa rimane? Quest’anno per me è stato sicuramente un anno di grande soddisfazioni. Il motivo più grande non può che essere la pubblicazione del mio libro, … More Discorso di fine anno – il mondo ha senso solo se lo costringi ad averlo

Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali, ma questi contribuiscono allo sviluppo … More Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?