Allenamento del mese (1 di 3) – Giugno

Nuovo allenamento del mese! Questa voglio vi voglio far usare un metodo di autoregolazione che ho citato in uno dei precedenti articoli, ovvero il RIR. La scheda è piuttosto varia, mira a migliorare la condizione fisica generale su più alzate rispetto che alle sole classice 3 lift. ALLENAMENTO A 1. Squat – 70% x 3/4/5/6 set … More Allenamento del mese (1 di 3) – Giugno

Allenamento del mese – Maggio (1 di 3)

Eccoci al consueto appuntamento mensile con l’allenamento del mese. Con il prossimo macrociclo voglio proporre qualcosa di nuovo, un approccio che sarà oggetto poi di un prossimo articolo. Quindi passiamo prima alla pratica e poi faremo la teoria! L’approccio di oggi riguarderà il RIR, il metodo di buffer che si basa sulle repetitions in reserve, … More Allenamento del mese – Maggio (1 di 3)

Allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Per i prossimi mesi voglio proporre quella una mia variante del CowBoy Method, metodo di allenamento dedicato allo squat ispirato al Texas Method. SETTIMANA 1 – 2 … More Allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

Allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

Terza e ultima parte dell’allenamento del mese che abbiamo cominciato a Novembre! Dal mese prossimo pubblicherò qualcosa di molto più vario, ma nel frattempo vediamo di arrivare alla conclusione con questo ciclo incentrato sullo sviluppo della forza massimale. PARTE 1 – Novembre PARTE 2 – Dicembre SETTIMANA 1 – 2 – 3 ALLENAMENTO A – … More Allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

Allenamento del mese (2 di 3) – Dicembre

Eccoci all’allenamento del mese di questo periodo! Nel precedente allenamento del mese avete seguito 6 settimane orientate allo sviluppo dell’ipertrofia! In questo periodo che ci avvicina al Natale continuiamo facendo altre 4 settimane sempre in upper/lower, utilizzando esercizi più specifici rispetto a quelli del mese precedente. Anche questo mese l’obiettivo è andare ad aumentare la … More Allenamento del mese (2 di 3) – Dicembre

Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa prima fase è di cercare … More Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Allenamento del mese – Ottobre (3 di 3)

Eccoci al terzo allenamento del mese dell’ultimo programma. Abbiamo dedicato una fase di ipertrofia a cercare di aumentare la nostra capacità di lavoro, siamo passati poi ad una fase di forza per cominciare a lavorare in ottica miglioramento di massimali ed eccoci alla terza fase che ci porterà al test massimali. legenda: % x ripetizioni … More Allenamento del mese – Ottobre (3 di 3)

Allenamento del mese – Settembre (2 di 3)

Dopo avervi lasciato a Luglio con una fase dedicata di ipertrofia che spero vi abbia dilettato durante l’estate, vediamo di passare ad una fase di forza e trasformare quanto fatto durante questi mesi. Passiamo quindi ad usare nel concreto la capacità che si spera abbiamo sviluppato: tollerare maggior volume allenante nella singola seduta, ovvero il … More Allenamento del mese – Settembre (2 di 3)