Scheda di allenamento Forza/ipertrofia 4 x week

Come è strutturato l’allenamento?

L’allenamento è diviso su quattro full body settimanali, in base alla divisione per piani. Nello specifico l’allenamento è così composto:

ALLENAMENTO A
Fondamentale e complementare quadricipiti
Fondamentale spinta orizzontale
Fondamentale tirata orizzontale
Esercizio per le braccia e core

ALLENAMENTO B
Fondamentale e complementare femorali/glutei
Fondamentale spinta verticale
Fondamentale tirata verticale
Esercizio per le braccia e core

ALLENAMENTO C
Fondamentale e complementare spinta orizzontale
Fondamentale gambe
Fondamentale e complementare tirata orizzontale
Esercizio per le braccia e core

ALLENAMENTO D
Fondamentale e complementare tirata verticale
Fondamentale e complementare spinta verticale
Fondamentale femorali/glutei
Esercizio per le braccia e core

Che cosa riceverò all’acquisto?

Un documento pdf contenenente la descrizione dettagliata del programma, 6 settimane di allenamento con progressione di settimana in settimana, 1 settimana “jolly” per arrivare al limite e 1 settimana di scarico;
tutte le indicazioni per modificare, adattare e riutilizzare la scheda.
Una FAQ dettagliata sulle domande più che comuni e che verrà costantemente aggiornata ed inviata in base alle domande ricevute (verrà inviato un aggiornamento ogni volta che le FAQ vengono implementate);
Il link al gruppo facebook privato per domande e consigli.

Funziona?

L’allenamento è impostato in modo che tu possa modificarlo in base all’attrezzatura di cui sei a disposizione e in base alle tue sensazioni di settimana in settimana.

Potrai anche riutilizzarlo tutte le volte che vorrai perché all’interno è presente una guida su come fare!

Nel file che riceverai hai tutte le informazioni per farlo funzionare e i contatti per ricevere aiuto nel caso non capissi qualcosa.