Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Credo sia scontato dire che siano volume ed intensità la chiave attorno a cui ruotano i nostri allenamenti. A seconda del nostro obiettivo dovremo scegliere un determinato range di intensità piuttosto che un altro di volume, ma in base a cosa effettuare questa scelta? La chiave per stilare un programma è l’intensità. Se noi vogliamo … More Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali, ma questi contribuiscono allo sviluppo … More Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

L’allenamento migliore è l’allenamento pesante

Il principio del sovraccarico è il secondo principio chiave dell’allenamento del powerlifting raw, subito dopo quello ancora più essenziale della specificità. Avevamo già parlato del principio del sovraccarico analizzando quando dice il dr. Mike Israetel e in questo articolo voglio riportare quando dice Chad Wesley Smith in un suo video e aggiungere qualcosa di mio. … More L’allenamento migliore è l’allenamento pesante

Il ciclo russo, se proprio dovete farlo…

Ho molto spesso a che fare con la più classica delle domande che girano in una palestra, ovvero: che programma faccio? Molti che si interessano al mondo della forza, quasi obbligatoriamente, passano per il ciclo russo, ovvero, questo ciclo qui: versione riadattata dell’originale, che era così svolto: Sia la versione originale, che la riadattata, sono … More Il ciclo russo, se proprio dovete farlo…

GLI ALTRI LATI DELLA FORZA – Applicazione pratica

Ho deciso che in questo periodo pubblicherò molte più schede di allenamento, per il semplice motivo che è quello che vorrei sempre leggere io, quindi do agli altri quelli che vorrei io. Ammetto che c’è un motivo strettamente personale per cui intendo pubblicare schede, il primo tra tutti è che sono stufo di leggere metodi … More GLI ALTRI LATI DELLA FORZA – Applicazione pratica

Keep it simple!

Ho deciso di riportare brevemente le idee che ho letto in un articolo su T-nation perché mi hanno dato un’idea per scrivere un articolo che verrà postato più avanti e sulle stesse idee si basa praticamente il modo di allenarmi. Quanto riporto rappresenta molto il sano metodo “KISS” (keep it simple stupid!) e mostra come … More Keep it simple!

Andy Bolton_Un programma da 1008 libbre di stacco

Continua la mia mirabolante impresa di traduzione, ormai il mio blog sta diventando la “Donna Moderna”del powerlifting, qui si trovano tutti gli scoop! In realtà sto passando questo periodo a documentarmi più che posso, in particolare di biomeccanica, l’argomento richiede tempo e ovviamente se l’argomento lo sto studiando, non posso anche scrivere articoli in proposito, … More Andy Bolton_Un programma da 1008 libbre di stacco