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NELLO STACCO DA TERRA, specie usi una presa mista (una mano in pronazione e l’altra in supinazione) fai attenzione a tenere le braccia sempre ben tese. Le braccia sono un semplice gancio, mai parte attiva.
Durante lo squat i talloni devono essere sempre ben piantati a terra durante tutta l’esecuzione. Se alzi i talloni possono esserci diverse cause:
Avrai sicuramente sentito parlare della traiettoria a J nella panca. Cos'è e perché è scorretta?
Hai presente quando sollevi una valigia che pensi sia pesante, ma poi si rivela leggera e la lanci in aria?
Posizionare il bilanciere al centro della mano (linea blu) porta ad una eccessiva flessione del polso e ad avere il bilanciere fuori l’asse dell’avambraccio, cosa che porta facilmente a dolori. La presa ottimale del bilanciere nella panca è «carpea» (linea rossa) o bulldog grip: il bilanciere è posto sulla nostra mano in linea con l’avambraccio e senza flessioni del polso
Nel posizionarti per lo stacco regular fai attenzione a non mettere il bacino troppo basso. Mettiti sempre in modo da avere le spalle leggermente avanti al bilanciere. Se hai i femori corti in proporzione al busto con molta probabilità farai fatica a metterti in posizione, in questo caso è molto più probabile che ti troverai meglio facendo stacco sumo.

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