VIDEO CORSO – Come si allena la Forza?

Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti?

Questo workshop online fa per te!

A chi è rivolto questo corso?

Se rientri in una di queste categorie, allora sicuramente questo è il corso che fa per te:

  • sei un amante del powerlifting e vuoi imparare a programmare squat, panca e stacco;
  • ti piace allenarti per la forza e vuoi capire come programmare il tuo allenamento;
  • vuoi capire come sviluppare un programma orientato al miglioramento del massimale e come invece programmare con l’obiettivo di aumentare le ripetizioni.

Programma del videocorso

Il corso si svolge interamente online in un gruppo facebook in cui sono già caricati i video delle 10 lezioni.

  • LEZIONE 1 – la programmazione dell’allenamento della forza. La teoria della supercompensazione, la dual factor theory e le “curve” del sistema nervoso.
  • LEZIONE 2 – Quale frequenza di allenamento scegliere? Pro e contro dell’alta e della bassa frequenza.
  • LEZIONE 3 – Il principio dela specificità. Come scelgo e classifico gli esercizi?
  • LEZIONE 4 – Il principio del sovraccarico progressivo.
  • LEZIONE 5 – La periodizzazione lineare, ondulata e coniugata
  • LEZIONE 6 – Quali ripetizioni scegliere e perché? Come si programma il corpo libero rispetto alla forza massimale?
  • LEZIONE 7 – La gestione della fatica e il volume di allenamento. Il minimo volume recuperabile, il massimo volume recuperabile ela scelta del corretto volume di allenamento.
  • LEZIONE 8 – Il peaking e la settimana di scarico, quali sono le differenze e come programmare al meglio un test.
  • LEZIONE 9 – La variazione e la scelta dei complementari. Che complementari scelgo e perché?
  • LEZIONE 10 – Come impostare una tabella di allenamento

durata complessiva: il materiale già disponibile è di 3h circa.

Nel corso dei mesi le lezioni e gli argomenti verranno ampliati e verrà aggiunto altro materiale.

LEZIONE 11 e seguenti (Coming soon) – L’allenamento a corpo libero

Relatore

Alessio Ferlito, autore del libro Project Strength. Laureato in giurisprudenza, dal 2013 al 2016 ho gareggiato nelle varie federazioni di powerlifting (FIPL, FIPE, WDFPF) per quanto riguarda la specialità della panca piana (personal record di 160kg a 84kg di peso). Ho lavorato 3 anni come istruttore in sala pesi, ho allenato per qualche powerlifter agonisti (con risultati in ambito nazionale e internazionale), competitor nello strongman e amatori nel crossfit. Al momento allena amatori dell’allenamento della forza.

Quanto costa?

Vista la situazione attuale, il costo del corso è promozionale a 49.90€. Comprende 10 lezioni, vari pdf con il materiale del corso ed eventuali lezioni aggiuntive in base alle richieste nel gruppo.

Come mi iscrivo?

Una volta effettuato il pagamento riceverai il prima possibile una mail con il link per iscriverti al gruppo facebook dentro cui si tiene il corso.

Iscriviti al corso

€49,90

DOMANDE FREQUENTI

Quando si terrà il corso?

Il corso non ha una data perché non è in diretta, il materiale è già caricato online e può essere guardato come e quando si preferisce

Quanto dura il corso?

Il corso non ha una vera e propria durata. Sono già disponibili le10 lezioni, della durata di oltre 3 ore e nel tempo verranno caricati nuovi video.

Quanto tempo ho per iscrivermi?

Non c’è un tempo massimo per iscriversi, una volta iscritti si ha accesso al materiale già caricato e anche a quello che verrà caricato in seguito.

Per quanto tempo rimango iscritto?

Una volta iscritti si rimane iscritti al gruppo facebook.