Workshop – Teoria della programmazione della forza

Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti?

Questo workshop fa per te!

A chi è rivolto questo corso?

Se rientri in una di queste categorie, allora sicuramente questo è il corso che fa per te:

  • sei un amante del powerlifting e vuoi imparare a programmare squat, panca e stacco;
  • ti piace allenarti per la forza e vuoi capire come programmare il tuo allenamento;
  • vuoi capire come sviluppare un programma orientato al miglioramento del massimale e come invece programmare con l’obiettivo di aumentare le ripetizioni.

Programma del workshop

  • Ore 10:00 – accreditamento, presentazione del workshop
  • Ore 10:00 – 13:00 – la programmazione dell’allenamento della forza
    • I principi base dell’allenamento
    • Le progressioni lineari
    • Le progressioni ondulate
    • Il metodo coniugato
    • Allenare l’ipertrofia
    • Allenare la forza
    • Programmare il corpo libero
    • L’importanza dei complementari
  • Ore 13:00 – 14:00 – pausa pranzo
  • Ore 14:00 – 17:00 – teoria e pratica degli esercizi complementari
    • Varianti e complementari dello squat
      • Front squat
      • good morning
      • Squat bulgaro
    • Varianti e complementari della panca
      • board press
      • panca stretta
      • floor press
      • military press
      • panca inclinata
    • Varianti e complementari dello stacco
      • stacco rumeno
      • hip thrust
      • stacco dai blocchi
      • stacco sui blocchi
  • Ore 17:00 – 17:30 – tavola rotonda, domande libere

Relatori

Alessio Ferlito, autore del libro Project Strength. Laureato in giurisprudenza, dal 2013 al 2016 ho gareggiato nelle varie federazioni di powerlifting (FIPL, FIPE, WDFPF) per quanto riguarda la specialità della panca piana (personal record di 160kg a 84kg di peso). Ho lavorato 3 anni come istruttore in sala pesi, ho allenato per qualche powerlifter agonisti (con risultati in ambito nazionale e internazionale), competitor nello strongman e amatori nel crossfit. Al momento allena amatori dell’allenamento della forza.

Jacopo Cavanna, Personal Trainer Certificato FIPE e istruttore di Powerlifting FIPL, oro di panca in FIPL nella categoria – 93 kg Junior. 
Al momenti pratica powerlfiting e Pesistica Olimpica, quest’ultima sotto la guida di uno dei tecnici della nazionale. Uno dei due proprietari del centro Bear Bros Academy.

Quando e dove si terrà il corso?

Domenica 20 Ottobre, presso la Bear Bros Academy di Ovada, in Via, Lung’Orba Giuseppe Mazzini, 26, 15076.

Quanto costa?

Il costo del workshop è di 70€ a persona per le iscrizioni ricevute entro il 6 ottobre, successivamente costerà 90€ a persona. Per riuscire a garantire a ciascuno dei partecipanti un’esperienza ottimale il numero dei partecipanti è limitato a 20.

L’iscrizione avviene tramite il pagamento per mezzo di bonifico bancario o Paypal.

Note su assenza e rimborso
Il pagamento vale a titolo di caparra confirmatoria. Nel caso non si potesse partecipare sarà possibile ricevere indietro la caparra versata comunicandolo entro e non oltre 10 giorni dall’evento. In caso di mancata partecipazione non comunicata la quota versata verrà interamente trattenuta e potrà essere usata come caparra per un corso successivo da indicare.  

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