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Categoria: Allenare la forza

7 aprile 20176 luglio 2019 Leviatano89

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Sfida di ferragosto per chi ha la palestra chiusa. Niente attrezzatura? Una sfida che fa per voi
Oggi vediamo uno dei tanti modi in cui dividere un allenamento per l'ipertrofia su 3 giorni a settimana.
Sai come si fa un record di curl bilanciere in sicurezza? Recentemente è appena stato fatto il nuovo record: 114kg!!
Fasce o ginocchiere quando fai squat? Conosciamo le differenze per sfruttare al meglio entrambi questi strumenti
Sembra spesso un vanto dire di aver sollevato un peso senza cintura, perché la "leggenda" vuole che usare la cintura indebolisca i muscoli, specie quelli del core, dando un sostegno che "ruba" il lavoro ai muscoli dell'alzata. Purtroppo la leggenda è assolutamente FALSA (fonte: stronger by science - the belt bible)
Per squat "low bar" si intende lo squat con il bilanciere posizionato sui deltoidi posteriori, posizione tipica del powerlifting che sfrutta maggiormente la catena cinetica posteriore, glutei e femorali, nell'alzata. Prima di posizionare lo squat "Low bar" assicurati di avere una buona mobilità delle spalle. Infortuni ai gomiti e fastidi ai polsi e spalle non sono affatto rari in chi ricerca posizioni troppo forzate.

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