Ranking femminile per il powerlifting

Nell’articolo di ieri ho proposto una differenziazione dei kg in base ai quali si è considerati ad un livello base nel powerlifting, mentre quello che voglio fare oggi è proporre quello che per ora mi è sembrato mancare, ovvero un modello di partenza per il pubblico femminile.

Se infatti per gli uomini si è sempre detto che servono 2bw-1,5bw-2,5bw per essere ad un buon livello base da cui cominciare ad allenarsi seriamente, quali sono queste proporzioni per le donne?

Come punto di partenza prendo il ranking ucraino raw.

Tra le varie tipologie di atlete prenderei in considerazioni le atlete di Class II, che nei ranking sovietici corrispondono ad un atleta di livello medio, quindi campionesse statali.

Qui però abbiamo solamente un totale. Per riuscire a calcolare i relativi pesi in ogni alzata utilizzerò la proporzione proposta da Paolo nel suo articolo (che più o meno tratta lo stesso argomento) Sono forte o no?

La proporzione per un totale è di circa 33% squat, 25% panca e 42% stacco da terra. Ecco quindi la rielaborazione, nella quale ho vagamente approssimato per non uscire di testa:

PESO TOTALE SQUAT (33%)
rapporto bw PANCA
(25%)
apporto bw STACCO
(42%)
rapporto bw
43 155 51 1,18 40 0,93 65 1,59
52 190 62 1,19 47 0,90 83 1,57
57 212.5 70 1,22 53 0,92 90 1,55
63 235 77 1,22 58 0,92 98 1,52
72 262.5 86 1,19 65 0,90 110 1,52
84 287.5 94 1,11 71 0,84 120 1,42
+84 315 103 1,22 78 0,92 132 1,57

Ne ricaviamo che, per una atleta, una buona proporzione di carichi sollevati per un livello di partenza ruota intorno a:

  • 1,2bw di squat
  • 0,9 bw di panca
  • 1,5bw di stacco.

Ovviamente, così come fatto nel precedente articolo, andrebbe fatto tutto un calcolo wilks per differenziare con precisione le varie tipologie di peso con relative proporzioni, ma facendo qualche calcolo ho visto che la proporzione varia di molto poco nel caso delle donne e continua a valere quella qui sopra.

Ad esempio, una donna di 52kg che squatta 62kg ha un wilks di 77punti, contro gli 83 punti di una 84 che squatta 94kg, che dovrebbe squattare invece 87kg, quindi 1,03 il proprio peso corporeo, per avere lo stesso risultato. Per quanto riguarda la panca una 52 che fa panca con 47 ha circa 59 punti wilks, contro i 63 punti di una 84 che fa panca con 71, che dovrebbe invece fare 67kg per avere lo stesso punteggio, quindi 0.8 il proprio peso corporeo. Se vogliamo citare anche lo stacco, una 52 che stacca 83kg ha 103,5 punti wilks, contro i 107 di una 84 che ne stacca 132 e dovrebbe invece staccarne 117, quindi sempre 1,5, per avere lo stesso risultato.

Annunci

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...