PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Disturbi della nutrizione e dell’alimentazione nel mondo dello sport

    Le persone che soffrono di questi disturbi si caratterizzano per avere un anomalo rapporto con il cibo, alterazioni della propria immagine corporea, un’eccessiva preoccupazione legata alla forma fisica e spesso queste caratterizzano risultano essere associate ad una bassa autostima.

  • Allenamento del mese – da oggi lo trovate qui

    Come anticipato nell’allenamento del mese di settembre ho deciso di dare un valore agli allenamenti del mese che pubblico da ormai quasi 4 anni. Nello specifico, da oggi lo potete trovare qui su patreon. Patreon è una piattaforma di crowdfunding , di supporto per, giusto per stavolta mi darò questo…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – SETTEMBRE ’19

    Per il programma di allenamento di Settembre ci tengo a fare una piccola premessa. Come scritto sulla mia pagina Facebook una settimana fa, ultimamente è successa una cosa che devo ancora interpretare. Se nel bene o nel male. Per praticamente 4 anni direi ho pubblicato l’allenamento del mese. Mi faceva…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – LUGLIO

    Per Luglio e Agosto gli allenamenti saranno piuttosto vari visto che c’è l’estate di mezzo. Come già testato l’anno scorso, intendo inserire i metodi più diversi e saranno totalmente casuali! Perché sono generati da un foglio excel che estrae totalmente a caso serie, ripetizioni e metodo! Perciò… buon divertimento! Se…

  • Il sovraccarico progressivo – aumentare solo il volume non basta

    Il sovraccarico progressivo è il secondo principio fondamentale che dobbiamo rispettare nei nostri allenamenti, subito sotto quello, abbastanza ovvio, che se vogliamo diventare più forti in qualcosa, dobbiamo allenare direttamente e specificatamente quel gesto. Voglio diventare più forte in squat? Devo fare squat! Il sovraccarico progressivo è necessario per ottenere…

  • Il “junk volume” – quando il volume diventa spazzatura

    Abbiamo visto come, nel breve periodo per lo meno, fare troppo volume di allenamento settimanale tenda ad ingolfare il corpo, ovvero lo porti a non riuscire ad esprimere realmente quello che è in grado di fare, perché la fatica maschera i risultati. Nel concreto ciò non significa altro che se…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – Maggio

    Il programma di allenamento del mese di Maggio continua direttamente dal mese precedente. Se siete interessati ad allenamenti personalizzati potete contattarmi attraverso il form di questa pagina. Siamo partiti con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali, abbiamo introdotto un lavoro sui complementari poi anche sui monoarticolari e ora faremo l’ultimo mese…

  • Allenamento ad alto volume: quando diventa troppo?

    Il volume è sicuramente una delle componenti fondamentali dell’allenamento. Se l’intensità determina gli effetti dell’allenamento, il volume senza dubbio determina quanto questi effetti attecchiranno. Esistono differenti tipi di volume che possiamo utilizzare nei nostri allenamenti, come abbiamo visto in un precedente articolo. Abbiamo  il MED (Minimum Effective), detto anche MEV, Minimum…

  • Calcolo massimale | Guida completa

    Prima o poi, dopo aver completato una scheda di allenamento, ci verrà un dubbio: il calcolo massimale. Come si calcola la forza massimale? Come funziona il test? In questo articolo cercheremo di dare una risposta a questa domanda, sia che siate neofiti, sia che siate atleti più avanzati con un…