Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia che ho fatto seguendo le … More Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Un bodybuilder deve fare powerlifting? E’ un argomento sempre scottante, perché i forum e i gruppi facebook sono sempre pieni di questo tipo di discussioni. In questo articolo voglio riportare la traduzione di una interessantissima analisi pubblicata dal sito 3Dmusclejourney che riporta in modo molto interessante cosa un bodybuilder può prendere dal powerlifting e soprattutto … More Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Credo sia scontato dire che siano volume ed intensità la chiave attorno a cui ruotano i nostri allenamenti. A seconda del nostro obiettivo dovremo scegliere un determinato range di intensità piuttosto che un altro di volume, ma in base a cosa effettuare questa scelta? La chiave per stilare un programma è l’intensità. Se noi vogliamo … More Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Io sono sempre stato un crociato dell’allenamento in multifrequenza. Ricordo su bodbyweb nel 2009 quando facevo lotte di giorni sostenendo che l’allenamento in monofrequenza non avesse senso, che esiste solo la multifrequenza, che ti stai dellanando bla bla bla… Con gli anni poi la cosa è degenerata e dal dire che la multifrequenza fosse meglio … More Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali, ma questi contribuiscono allo sviluppo … More Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio di cui voglio parlare oggi … More Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

Questa è una interessante traduzione di un postcast del canale Youtube Iraki Nutrition, in cui il Dr. Mike Israetel espone le sue idee riguarda il Massimo Volume Recuperabile e come utilizzarlo al meglio per allenare l’ipertrofia muscolare. Questo è il podcast originale, che poi io ho tradotto e sintetizzato nell’articolo sottostante. Pensi che l’industria del … More Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

Programmare lo squat: ottimizzare la scelta delle varianti

Qualche settima fa ho pubblicato una serie di articoli dedicati alla scelta delle varianti della panca piana per una programmazione ottimale. Oggi farò lo stesso per quanto riguarda lo squat. Così come la panca piana raw, anche lo squat ha sicuramente due grandi punti deboli, uno di questi è senza dubbio la chiusura, ma il … More Programmare lo squat: ottimizzare la scelta delle varianti