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Se ci fosse una classifica delle alzate che è possibile vedere peggio eseguite in palestra forse vincerebbe lo squat a mani basse.
La respirazione non può che essere fondamentale in un esercizio come questo. Sai respirare nel modo corretto?
Oggi parliamo del 6/12/25 di Poliquin. Un metodo di allenamento pensato per condensare in poco tempo lo stimolo ipertrofico.
Conosci il metodo Ar-7? Si dice che il personal trainer di Jason Momoa lo abbia inventato proprio per lui!
Se approdate al mondo della forza sicuramente conoscerete, prima o dopo, i canonici 2bw-1,5bw-2,5bw in squat, panca e stacco, parametri secondo i quali si è considerati ad un buon livello di partenza. Per chi non li conoscesse ancora, la sigla bw sta ad indicare bodyweigth, quindi 2 volte il propro peso corporeo in squat, una volta e mezzo il proprio peso in panca e due volte e mezzo il proprio peso negli stacchi da terra. Ciò significa che un atleta di 80kg dovrebbe fare circa 160-120-200 per essere ad un buon livello di partenza nel mondo della forza. Per le donne i numeri sono da abbassare di un 0.5 circa
Oggi vediamo qualche tecnica di intensità per alzare l'asticella dei nostri allenamenti.

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