Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

Il Texas Method è molto popolare su internet e viene considerato uno dei metodi più efficaci per atleti di livello intermedio o inferiore. Il primo a renderlo popolare è stato Glenn Pendlay. La “leggenda” vuole che Pendlay inventò questo allenamento quando si trovava al centro di Rippetoe a Wichita Falls dove i suoi atleti lavorano … More Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia che ho fatto seguendo le … More Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Un bodybuilder deve fare powerlifting? E’ un argomento sempre scottante, perché i forum e i gruppi facebook sono sempre pieni di questo tipo di discussioni. In questo articolo voglio riportare la traduzione di una interessantissima analisi pubblicata dal sito 3Dmusclejourney che riporta in modo molto interessante cosa un bodybuilder può prendere dal powerlifting e soprattutto … More Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Credo sia scontato dire che siano volume ed intensità la chiave attorno a cui ruotano i nostri allenamenti. A seconda del nostro obiettivo dovremo scegliere un determinato range di intensità piuttosto che un altro di volume, ma in base a cosa effettuare questa scelta? La chiave per stilare un programma è l’intensità. Se noi vogliamo … More Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Io sono sempre stato un crociato dell’allenamento in multifrequenza. Ricordo su bodbyweb nel 2009 quando facevo lotte di giorni sostenendo che l’allenamento in monofrequenza non avesse senso, che esiste solo la multifrequenza, che ti stai dellanando bla bla bla… Con gli anni poi la cosa è degenerata e dal dire che la multifrequenza fosse meglio … More Ha senso allenarsi in monofrequenza?

Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali, ma questi contribuiscono allo sviluppo … More Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio di cui voglio parlare oggi … More Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo