Riscaldarsi al meglio per arrivare pronti al carico allenante è sicuramente una parte essenziale dell’allenamento. Riscaldatevi troppo e sarete stanchi ancor prima di essere arrivati ai carichi da utilizzare e l’allenamento sarà rovinato, arrivateci facendo poco e aumentate drasticamente il rischio di infortuni. Che fare quindi? Sia che ci si alleni a carico fisso che … More Come avvicinarsi al carico allenante in modo ottimale

Nell’articolo di oggi voglio proporre una variante del ramping che ho improvvisato qualche tempo fa e che uso spesso quando devo allenare le dip o le trazioni con sovraccarico, ma che si sposa bene anche con ogni altro esercizio quando si vuole fare una buona dose di volume. Premetto che non è ovviamente nulla di … More Il Ramping con piramidale inverso

Ogni esercizio che facciamo è letteralmente mosso da una catena cinetica e in quanto tale è il frutto di diverse componenti che agiscono all’unisono per spostare un peso. Ogni catena tuttavia ha un anello debole e la nostra forza è strettamente legata alla forza di questo anello, perché nel momento più duro dell’alzata, lo sticking … More La Forza dell’anello debole

L’autoregolazione è sicuramente uno dei modi più interessanti per approcciarsi al mondo dell’allenamento, ma ancora di più al mondo della forza. Se ci pensate è un approccio che facciamo di continuo senza pensarci con ogni esercizio che non siano squat/panca/stacco. Dovete far 12 colpi di curl? Avanti… chi di voi sa il massimale di curl? … More Autoregolare volume e l’intensità

Il volume è sicuramente una delle componenti fondamentali dell’allenamento. Se l’intensità determina gli effetti dell’allenamento, il volume senza dubbio determina quanto questi effetti attecchiranno. Esistono differenti tipi di volume che possiamo utilizzare nei nostri allenamenti, come abbiamo visto in un precedente articolo. Abbiamo  il MED (Minimum Effective), detto anche MEV, Minimum Effective Volume. E’ il volume … More Quando il volume di allenamento diventa troppo?

Le progressioni lineari sono un eccezionale strumento da utilizzare nei nostri allenamenti. Sono semplici ed incredibilmente pratiche e forniscono un buon margine di miglioramento a tutti coloro che le utilizzano, sia i neofiti che gli avanzati, perché permettono di “sbattere” contro il proprio limite e di forzare il miglioramento. Le progressioni lineari, a parte qualche … More La progressione lineare aspecifica

Qualche anno fa gli scritti di Pavel Tsatsouline erano gli unici libri che si avevano a disposzione se si voleva imparare qualcosa di interessante sul mondo dell’allenamento dei pesi. Ricordo ancora come “Power to the People” e “Beyond Bodybuilding” fossero due libri di riferimento assoluto nel settore, perchè contenevano molti programmi e nozioni interessanti sul … More Il Russian Bear – il miglior programma “entry level”

Ultime mese dell’ultimo macrociclo cominciato a Febbraio e continuato a Marzo. Riprendiamo  L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 9 – 10 – 11 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due allenamenti “base” e due di … More Allenamento del mese (3 di 3) – Aprile

Approcciarsi al numero di ripetizioni nei nostri allenamenti può causare non pochi dubbi a seconda della scuola di riferimento. Devo fare poche ripetizioni come dicono i russi? Tante come dicono gli americani? Devo farne solo una come dicono i bulgari? Vediamo di fare un po’ di chiarezza. I russi suggeriscono di fare sempre 1/2-1/3 delle … More Scuola russa o americana? Quante ripetizioni devo fare?