PRUDVANGAR – La terra della forza

Allenamento della Forza, Powerlifting e Ipertrofia

Menu Salta al contenuto
  • Home
  • Alessio Ferlito
  • Personal Training
  • Schede di allenamento
    • Schede palestra
      • Bodyweight Strength – lv. base
      • Scheda di allenamento Forza/ipertrofia 2 x week
      • Scheda di allenamento Forza/ipertrofia 4 x week
      • Scheda di allenamento ipertrofia Push_Pull_leg 3xWeek
    • Allenamento powerlifting – programmi gratuiti
  • IL MIO LIBRO
    • Libri consigliati
  • facebook
  • Instangram
  • youtube

Categoria: Bodybuilding

2 giugno 201825 maggio 2019 Leviatano89

Ipertrofia muscolare: quante ripetizioni devo fare?

1 dicembre 20162 dicembre 2016 Leviatano89

Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

24 settembre 201116 ottobre 2011 Leviatano89

Usare la tabella di Prilepin “per la massa”

23 novembre 201029 agosto 2011 Leviatano89

La forza nel bodybuilding #2: farò un ibrido forza-massa!

scheda allenamento massa
14 settembre 201025 luglio 2018 Leviatano89

Come creare una scheda di allenamento per la massa

IL MIO LIBRO

Schede di allenamento

IL MIO NUOVO LIBRO

Il mio video-corso

RESTA AGGIORNATO CON IL CANALE TELEGRAM

Cerchi attrezzatura?

ATTREZZATURA SU AMAZON

Scarpe, cinture, ginocchiere e altro materiale facilmente reperibile su amazon

SHOP – PRUDVANGAR

Licenza Creative Commons
Quest'opera è distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione - Non commerciale - Non opere derivate 4.0 Internazionale.

Instagram

Respirare correttamente è il primo passo per una buona alzata.
La scelta della presa è un punto fondamentale. Per la forza non si consiglia di eccedere il 190% la larghezza delle spalle.
Quando fare sϙᴜᴀᴛ ʟᴏᴡ ʙᴀʀ? Quando vogliamo coinvolgere maggiormente glutei e femorali. O, nella maggior parte dei casi, sollevare di più.
Argomento veramente dibattuto quello di come tenere la schiena nello squat. Quello che molti non considerano mai è che la colonna ha un range di movimento, proprio come qualsiasi articolazione. Pochi, pochissimi, la riescono a tenere bloccata per tutta l'esecuzione. Ma la verità è che... Nemmeno serve. Un minimo di movimento del bacino è fisiologico. L'importante è non allontanarsi troppo da quella che è la nostra curvatura lombare.
Capite questo e avete capito uno dei punti fondamentali dello stacco da terra. La partenza, la prima parte, è davvero tutto. Fate bene quella e lo stacco è in discesa. O in salita. Insomma, avete capito.
Repost di una delle promissime slide.

Inserisci il tuo indirizzo email per seguire Prudvangar e ricevere tutti gli aggiornamenti via e-mail.

Unisciti ad altri 657 follower

Prudvangar su Facebook!

Prudvangar su Facebook!

Cerca sul sito:

Categorie

Classifica Articoli

  • Squat panca stacco - Quanto devo sollevare?
    Squat panca stacco - Quanto devo sollevare?
  • Allenamento powerlifting - programmi gratuiti
    Allenamento powerlifting - programmi gratuiti
  • Il ciclo russo, se proprio dovete farlo...
    Il ciclo russo, se proprio dovete farlo...
  • 100 Piegamenti, Squat e Crunch | Ha senso allenarsi come Saitama?
    100 Piegamenti, Squat e Crunch | Ha senso allenarsi come Saitama?
  • Aumentare le ripetizioni con il metodo ladder
    Aumentare le ripetizioni con il metodo ladder
  • Stacco da terra sumo: quando, come e perché
    Stacco da terra sumo: quando, come e perché
  • Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo
    Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo
  • Accumulo, Intensificazione e Peaking - Capire l'allenamento della forza
    Accumulo, Intensificazione e Peaking - Capire l'allenamento della forza

ATTREZZATURA SU AMAZON

Scarpe, cinture, ginocchiere e altro materiale facilmente reperibile su amazon

Prudvangar su Facebook

Prudvangar su Facebook

Cerca:

Inserisci il tuo indirizzo email per seguire questo blog e ricevere notifiche di nuovi messaggi via e-mail.

Unisciti ad altri 657 follower

Classifica Articoli

  • Squat panca stacco - Quanto devo sollevare?
    Squat panca stacco - Quanto devo sollevare?
  • Allenamento powerlifting - programmi gratuiti
    Allenamento powerlifting - programmi gratuiti
  • Il ciclo russo, se proprio dovete farlo...
    Il ciclo russo, se proprio dovete farlo...
  • 100 Piegamenti, Squat e Crunch | Ha senso allenarsi come Saitama?
    100 Piegamenti, Squat e Crunch | Ha senso allenarsi come Saitama?
  • Aumentare le ripetizioni con il metodo ladder
    Aumentare le ripetizioni con il metodo ladder
  • Stacco da terra sumo: quando, come e perché
    Stacco da terra sumo: quando, come e perché
  • Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo
    Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo
  • Accumulo, Intensificazione e Peaking - Capire l'allenamento della forza
    Accumulo, Intensificazione e Peaking - Capire l'allenamento della forza

ABBIGLIAMENTO

Categorie

  • Alimentazione (12)
  • Allenamento (131)
  • Allenamento (schede) (11)
  • Allenare la forza (3)
  • Allenarsi a casa (7)
  • Biomeccanica e Fisiologia (12)
  • Bodybuilding (5)
  • Calisthenics (5)
  • Cardio (2)
  • Dip alle parallele (1)
  • Grip & Bending (1)
  • ipertrofia muscolare (3)
  • Just my 2 cents (13)
  • military press (2)
  • Mindfulness (2)
  • Panca e distensioni (4)
  • Powerlifting (15)
  • Programma di allenamento del mese (33)
  • Programmazione (8)
  • Riscaldamento e Stretching (10)
  • Scuole di allenamento (10)
  • Senza categoria (1)
  • squat (10)
  • Stacco da terra (5)
  • Traduzioni (28)
  • Trazioni alla sbarra (5)
Create a website or blog at WordPress.com
Privacy e cookie: Questo sito utilizza cookie. Continuando a utilizzare questo sito web, si accetta l’utilizzo dei cookie.
Per ulteriori informazioni, anche sul controllo dei cookie, leggi qui: Informativa sui cookie