Va bene questa scheda? La domanda che tormenta tutti

Quotidianamente ormai da anni vedo nei vari gruppi facebook (e prima ancora nei forum), la più fatidica delle domande: va bene questa scheda? E poi bam.. sfilza di esercizi e numeri. Tutti prima o poi ci poniamo questa domanda, ma nel porcela dimentichiamo sempre una parte molto importante del quadro generale da considerare. Uso come … More Va bene questa scheda? La domanda che tormenta tutti

Stacco da terra: come trovare un set-up ottimale

Negli ultimi due mesi ho avuto la fortuna di vedere la tecnica di molte persone per via dei miei workshop che sto facendo in giro per presentare il mio libro e mi sono accorto di come lo stacco da terra sia tendenzialmente l’alzata che si può correggere più velocemente, perché per avere un buono stacco … More Stacco da terra: come trovare un set-up ottimale

Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa prima fase è di cercare … More Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Programmare la panca #3 – un programma pratico!

Negli articoli precedenti abbiamo visto quali sono i punti fondamentali della programmazione dell’allenamento della panca piana: utilizzare esercizi per migliorare la chiusura (vedi: parte #1), esercizi per migliorare la partenza e qualche esercizio generale (vedi: parte #2) Nell’articolo di oggi cercheremo di buttar giù un programma di 6 settimane per cercare di migliorare il nostro … More Programmare la panca #3 – un programma pratico!

Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw

Questo estate mi ero deciso a provare il Project Momentum, il folle esperimento di Mike Tuchscherer che per 7 settimane prevedeva di buttarsi a capofitto in una preparazione di powerlifting nella quale ogni giorno si facevano almeno 1-2 squat, 2 panche e 1-2 stacchi da terra, il tutto 4 volte a settimana. Purtroppo eventi imprevisti … More Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw

Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

Nell’articolo precedente abbiamo iniziato a vedere come programmare al meglio la panca piana inserendo esercizi che possano rafforzare la chiusura, uno dei principali problemi durante l’esecuzione di questo esercizio. Oggi invece vedremo il secondo problema principale che dobbiamo affrontare se vogliamo diventare più forti in panca, ovvero il fermo al petto! Non sempre infatti sono … More Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

Gli atleti sono sempre alla ricerca di una nuova sfida. Beh, non ci può essere sfida più grande che riuscire a staccare da terra il famosissimo Thomas Inch dumbbell! Se non avete mai sentito parlarne prima probabilmente è perchè c’è la possibilità che il buon 90 per cento delle persone non è in grado di … More L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura

Ho deciso di pubblicare una serie di articoli per parlare di come migliorare nella panca piana. In questo articolo partirò descrivendo la filosofia alla base di questa serie di articoli e darò qualche spunto su quello che è secondo me il miglior metodo di approcciarsi all’allenamento della panca piana raw. Se volete ripassare l’anatomia della … More Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura