PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Settimana di scarico – Come e quando

    Tutti prima o poi abbiamo bisogno di una settimana di scarico dagli allenamenti, per rigenerare le forze, recuperare e riprendere al meglio. Vediamo quindi come e quando fare la settimana di allenamento, per renderela davvero ottimale!

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – APRILE

    Il programma di allenamento del mese di Aprile continua direttamente dal mese precedente. Se siete interessati ad allenamenti personalizzati potete contattarmi attraverso il form di questa pagina. Siamo partiti con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali, abbiamo introdotto un lavoro sui complementari ed ora possiamo inserire anche i monoarticolari. Per fare…

  • Allenamenti in multifrequenza – come creare una scheda

    La multifrequenza è un metodo di allenamento che consiste nell’allenare più volte a settimana i vari distretti muscolari. Vediamo qualche consiglio per riuscire a rendere nel modo migliore in questo tipo di approccio! Per prima cosa dobbiamo imparare a contare nel modo corretto il volume di allenamento, in modo da…

  • Il set-up della panca piana (video tutorial)

    Vediamo in questo video tutorial tutto quello che c’è da sapere sul set-up della panca. Per qualsiasi domanda lasciate pure un commento! Goodlift! Se ti è piaciuto questo articolo e ti interessa imparare a programmare, scopri PROJECT STRENGTH!

  • Accumulo, Intensificazione e Peaking – Capire l’allenamento della forza

    Accumulo, periodizzazione e peaking sono le 3 classiche fasi entro cui si muove la periodizzazione dell’allenamento della forza massimale in vista di un test massimale. Approfondiamole nel dettaglio. Ogni fase di questa periodizzazione ha un obiettivo bene specifico, ovvero: Accumulo, detta anche fase ipertrofia, il cui obiettivo è appunto metter…

  • Il set-up dello squat (video tutorial)

    Vediamo in questo video tutorial tutto quello che c’è da sapere sul set-up dello squat. Per qualsiasi domanda lasciate pure un commento! Goodlift! Se ti è piaciuto questo articolo e ti interessa imparare a programmare, scopri PROJECT STRENGTH!

  • La forza si allena meglio con gli angoli specifici?

    Qualche settimana fa mi hanno linkato uno studio molto interessante riguardante l’allenamento della forza secondo gli angoli specifici, (JOINT-ANGLE SPECIFIC STRENGTH ADAPTATIONS INFLUENCE IMPROVEMENTS IN POWER IN HIGHLY TRAINED ATHLETES). Nello studio in questione si raffrontavano gli effetti dell’allenamento diversi tipi di squat, nello specifico l’effetto dell’allenare uno squat completo,…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – FEBBRAIO

    Il programma di allenamento del mese di Febbraio continua direttamente dal mese precedente, che ne è stata l’introduzione. Se siete interessati ad allenamenti personalizzati potete contattarmi attraverso il form di questa pagina. Siamo partiti con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali, è il momento di introdurre qualche complementare dopo che abbiamo…

  • Il Metodo AFSAP – As few set as possible

    Uno dei primi programmi di allenamento in assoluto che ho letto era un programma di niente meno che Arnold Schwarzenegger, che suggeriva un approccio alle trazioni abbastanza semplice: cercate di arrivare a 50 trazioni facendo il minor numero di set possibili. Ho usato raramente questo genere di progressioni, ma ho…