Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa prima fase è di cercare … More Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Programmare la panca #3 – un programma pratico!

Negli articoli precedenti abbiamo visto quali sono i punti fondamentali della programmazione dell’allenamento della panca piana: utilizzare esercizi per migliorare la chiusura (vedi: parte #1), esercizi per migliorare la partenza e qualche esercizio generale (vedi: parte #2) Nell’articolo di oggi cercheremo di buttar giù un programma di 6 settimane per cercare di migliorare il nostro … More Programmare la panca #3 – un programma pratico!

Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw

Questo estate mi ero deciso a provare il Project Momentum, il folle esperimento di Mike Tuchscherer che per 7 settimane prevedeva di buttarsi a capofitto in una preparazione di powerlifting nella quale ogni giorno si facevano almeno 1-2 squat, 2 panche e 1-2 stacchi da terra, il tutto 4 volte a settimana. Purtroppo eventi imprevisti … More Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw

Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

Nell’articolo precedente abbiamo iniziato a vedere come programmare al meglio la panca piana inserendo esercizi che possano rafforzare la chiusura, uno dei principali problemi durante l’esecuzione di questo esercizio. Oggi invece vedremo il secondo problema principale che dobbiamo affrontare se vogliamo diventare più forti in panca, ovvero il fermo al petto! Non sempre infatti sono … More Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

Gli atleti sono sempre alla ricerca di una nuova sfida. Beh, non ci può essere sfida più grande che riuscire a staccare da terra il famosissimo Thomas Inch dumbbell! Se non avete mai sentito parlarne prima probabilmente è perchè c’è la possibilità che il buon 90 per cento delle persone non è in grado di … More L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura

Ho deciso di pubblicare una serie di articoli per parlare di come migliorare nella panca piana. In questo articolo partirò descrivendo la filosofia alla base di questa serie di articoli e darò qualche spunto su quello che è secondo me il miglior metodo di approcciarsi all’allenamento della panca piana raw. Se volete ripassare l’anatomia della … More Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura

Powerlifting: quanto prendere dalla pesistica?

Già in molti articoli ho parlato di come un powerlifter debba guardare più al mondo del bodybuilding, sotto certi aspetti, che al mondo della pesistica.  Ha senso infatti allenare le alzate principali del powerlifting come fossero snatch e clean & jerk? Sotto certi aspetti sì, ma sotto certi altri punti di vista non c’è cosa … More Powerlifting: quanto prendere dalla pesistica?

Il project Momentum: l’importanza della frequenza

Immagino che quasi tutti conoscano ormai il Frequency Project, l’esperimento della scuola norvegese che ha dimostrato come spalmare il volume di allenamento di 3 sedute su 6 allenamenti risulti essere – nel breve periodo – molto più fruttuoso a livello ipertrofico e di forza. A Gennaio del 2016 Mike Tuchscherer ha testato un approccio particolare … More Il project Momentum: l’importanza della frequenza