PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Il “ligurian bear” per l’allenamento della forza

    Nel mondo dell’allenamento esistono diversi “orsi”, il russian bear, programma ideato da Pavel Tsatsouline, il Canadian Bear di Pierre Roy, entrambi basati sul raggiungere un certo carico (spesso il 5rm) e farci poi serie di back off. Questi due metodi, specie il primo, sono due approcci che mi piace molto…

  • Il coraggio di partire – Discorso di inizio anno

    Molti credono che il tempo sia come un fiume, che scorre lento in un’unica direzione. Ma io che l’ho visto da vicino, posso assicurarti che si sbagliano. Il tempo è un mare in tempesta! Prince of Persia, Le sabbie del tempo In quanto esseri umano noi abbiamo una percezione del…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – GENNAIO

    Il programma di allenamento del mese di Gennaio sarà il primo programma di una serie di allenamenti che coprirà l’intero anno 2019. L’obiettivo di quest’anno? Diventare più grossi e più forti. Partiamo con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali. Scopo del primo mese è quello di creare una buona capacità…

  • Essere forti o essere specializzati? Il coniugato alla Prudvangar

    Voglio riprendere le fila di quanto ho introdotto parlando dell’allenamento come fine e approfondire alcuni pensieri sul metodo di allenamento che sto usando. Nell’ultimo anno, spinto dall’analisi di quanto dice Ido Portal ho voluto intraprendere una strada diversa da quella più classica dei più canonizzati powerlifting, calisthenic o bodybuilding, volendo…

  • Migliorare le trazioni alla sbarra – approccio base

    Qui di seguito ci tengo a riportare un breve vademecum utile per tutti coloro che vogliono migliorare il proprio numero di trazioni. Migliorare le trazioni alla sbarra per chi fa meno di 3 trazioni Lat machine a manetta, body rows e easy power. Consiglio la lettura del mio articolo Trazioni alla…

  • Il metodo dei fermi crescenti per la panca piana

    Il metodo dei fermi crescenti è un allenamento che trovo ideale quando si tratta di andare a colmare uno dei principali punti deboli della panca piana: il fermo al petto. Per molti infatti il fermo al petto è un vero e proprio demone da sconfiggere. Vediamo come fare. Carico di…

  • I principi di allenamento della forza – L’allenamento è tutto

    Quali sono i principi dell’allenamento della forza? Come aumentare la forza? La gran parte delle persone si preoccupa delle cose sbagliate. Biochimica dell’alimentazione. Timing degli alimenti. Conteggio dei macro. Studi scientifici sull’allenamento. Libri e libri sulla fisiologia. Finestra anabolica. Non crescono, come mai? Non spingono. La gente che va in…

  • Quanto devo essere forte per fare crossfit senza ammazzarmi?

    L’importanza della forza nel Crossfit è un argomento decisamente controverso. Se devono vendervi un corso su quanto siano importanti squat, panca e stacco, la forza nel crossfit sarà essenziale, possibilmente sviluppata attraverso un sapiente uso del powerlifting e delle perle del coach che ve lo sta insegnando, che probabilmente mai…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – SETTEMBRE

    Visto che, inaspettatamente, ho già ricevuto alcune richieste su dove fosse l’allenamento di settembre… eccolo qui! Da questo mese gli allenamenti saranno piuttosto vari, intendo inserire i metodi più diversi e saranno totalmente casuali! Perché sono generati da un foglio excel che estrae totalmente a caso serie, ripetizioni e metodo!…