PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Boris Sheiko e il metodo russo

    Boris Sheiko è uno degli allenatori di forza più famosi attualmente sulla piazza e maggiore rappresentante del metodo russo. Scopriamo chi è e in che cosa consiste il suo metodo che lo ha reso famoso in tutto il mondo.

  • Progressioni lineari in parallelo

    Oggi voglio proporre un metodo di approccio alla programmazione che ho utilizzato ultimamente per cercare di combattere la noia che porta seguira una programmazione specifica. Negli ultimi tempi sto cercando di alzare un poco la complessità dei discorsi, nel senso che cerco di andare sempre più a snocciolare cose che…

  • Progressioni lineari aperte e chiuse

    Credo possa essere interessante provare a considerare le programmazioni lineari in due macro ambiti che spesso vengono trascurati. Nel caso specifico, distinguerei tra programmazioni aperte e chiuse. Cerco di spiegarmi. Un ciclo russo è un classico esempio di ciclo chiuso. La settimana 4 voi farete un 6x6x80%, non c’è possibilità…

  • Vegeta oltre il supersayan blue e l’importanza del sovraccarico progressivo

    Non tutti sanno che Tolkien ha scritto il Signore degli anelli principalmente per dare una ambientazione alle lingue che si era inventato e non il contrario. Prima nasce l’elfico, poi è nata Arda. Sullo stesso principio, il mio articolo di oggi sul sovraccarico progressivo sarà solo una scusa per parlare…

  • Aumentare le ripetizioni con il metodo ladder

    L’allenamento ladder è sicuramente uno dei più conosciuti e citati quando si parla di trazioni alla sbarra. Citato, da quel che so, per la prima da Pavel Tsatsouline, il metodo consiste nell’eseguire un numero sempre crescente di ripetizioni. Facile? Vediamolo!

  • Le Myo rep di Borge Fagerli

    Le Myo rep sono un metodo di lavoro che ho conosciuto perché visto proporre da Mike Tuchscherer e ritengo sia un ottimo strumento da utilizzare nei nostri allenamenti, in particolar modo se si ha poco tempo Metodo proposto da Borge Fagerli, le Myo Reps sono simili ad un rest-pause. Dopo…

  • Schede powerlifting | Quale usare?

    Su internet è possibile trovare tantissime schede powerlifting da poter utilizzare, ma quale utilizzare può risultare difficile. Vediamo un elenco di schede divise per livello di esperienza.

  • Programma di allenamento del mese – Gennaio

    Così come nel ciclo precedente, questo mese faremo un lavoro misto! Forza e conditioning, ma incentrato maggiormente sul corpo libero! Vediamo subito il workout del mese: ALLENAMENTO A 1. Squat – ramping con piramidale inverso (cercate il 5rm) 2. Dip a corpo libero – 200% del vostro massimale in meno…

  • Perché molti atleti squattano più di quanto staccano?

    Un dubbio che mi capita spesso di vedere riguarda il fatto che molti atleti vadano a staccare un peso inferiore di quanto non facciano di squat. Ma com’è possibile? La proporzione ideale per iniziare non è squat 2 volte il proprio peso corporeo e poi stacco 2 volte e mezzo?…