Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa prima fase è di cercare … More Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Allenamento del mese (2 di 3) – Aprile

Il mese scorso abbiamo visto la prima fase del programma di cui sto per pubblicare la continuazione. La prima parte era maggiormente orientato allo sviluppo di ipertrofia, Questo mese alziamo l’asticella del lavoro e passiamo alla fase di forza, alzando i carichi di lavoro, andando quindi non solo più incontro al principio della specifità, ma … More Allenamento del mese (2 di 3) – Aprile

Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo

Il metodo di allenamento proposto da Alexander Faleev è decisamente uno di quelli che mi piace di più, semplice e lineare! (non a caso, l’articolo in cui ne parlavo lo avevo intitolato proprio così!). Per chi non conoscesse il metodo in questione, un breve sunto. La programmazione si basa su una approccio molto elementare, così … More Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo

Un programma da non fare 2.0: migliora le tue trazioni in 6 settimane

Il mio “programma da non fare” per le trazioni credo sia stato uno dei programmi più seguiti nel 2012, ricevevo continuamente mail di persone che mi scrivevano i loro miglioramenti ottenuti grazie alla mia proposta di lavoro. Il programma aveva però un difetto: le tempistiche. Alcuni tiravano avanti a far trazioni per un’ora o più! … More Un programma da non fare 2.0: migliora le tue trazioni in 6 settimane

Il Canadiar Bear – Allenarsi al massimo nel minimo tempo

Spesso qualcuno mi chiede come fare ad applicare un qualche schema di allenamento alle proprie tempistiche di allenamento e devo ammettere che non è facile far combaciare il poco tempo a dispozione con un buon volume allenante, quindi quello che farò oggi sarà riportare un metodo piuttosto interessante che ho trovato girovando su internet, il … More Il Canadiar Bear – Allenarsi al massimo nel minimo tempo

Il ciclo russo, se proprio dovete farlo…

Ho molto spesso a che fare con la più classica delle domande che girano in una palestra, ovvero: che programma faccio? Molti che si interessano al mondo della forza, quasi obbligatoriamente, passano per il ciclo russo, ovvero, questo ciclo qui: versione riadattata dell’originale, che era così svolto: Sia la versione originale, che la riadattata, sono … More Il ciclo russo, se proprio dovete farlo…

Il metodo 3×3 di Stephan Korte_a cura di Federico Gallo

Visto che il metodo Korte è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico, tutti gli articoli in lingua originale sono liberamente disponibili su http://www.deepsquatter.com . Le immagini nell’articolo sono state scattate agli ultimi mondiali IPF e sono prese … More Il metodo 3×3 di Stephan Korte_a cura di Federico Gallo

Una programmazione come tante II – Trazioni con sovraccarico

In molti mi hanno chiesto se il programma per il lento avanti pubblicato qualche tempo fa fosse applicabile alle trazioni. Per quanto la risposta sia un sì, ho deciso di proporre qualcosa di un pò più specifico per le trazioni. Per prima cosa il programma sarà su 2 allenamenti a settimana e non per  perchè … More Una programmazione come tante II – Trazioni con sovraccarico

GLI ALTRI LATI DELLA FORZA – Applicazione pratica

Ho deciso che in questo periodo pubblicherò molte più schede di allenamento, per il semplice motivo che è quello che vorrei sempre leggere io, quindi do agli altri quelli che vorrei io. Ammetto che c’è un motivo strettamente personale per cui intendo pubblicare schede, il primo tra tutti è che sono stufo di leggere metodi … More GLI ALTRI LATI DELLA FORZA – Applicazione pratica