Categoria: Allenamento (schede)
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Schede powerlifting | Quale usare?
Su internet è possibile trovare tantissime schede powerlifting da poter utilizzare, ma quale utilizzare può risultare difficile. Vediamo un elenco di schede divise per livello di esperienza.
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Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Novembre
Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa…
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Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Aprile
Il mese scorso abbiamo visto la prima fase del programma di cui sto per pubblicare la continuazione. La prima parte era maggiormente orientato allo sviluppo di ipertrofia, Questo mese alziamo l’asticella del lavoro e passiamo alla fase di forza, alzando i carichi di lavoro, andando quindi non solo più incontro…
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Faleev 2.0: da infrequente a frequentissimo
Il metodo di allenamento proposto da Alexander Faleev è decisamente uno di quelli che mi piace di più, semplice e lineare! (non a caso, l’articolo in cui ne parlavo lo avevo intitolato proprio così!). Per chi non conoscesse il metodo in questione, un breve sunto. La programmazione si basa su…
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Il Canadiar Bear – Allenarsi al massimo nel minimo tempo
Spesso qualcuno mi chiede come fare ad applicare un qualche schema di allenamento alle proprie tempistiche di allenamento e devo ammettere che non è facile far combaciare il poco tempo a dispozione con un buon volume allenante, quindi quello che farò oggi sarà riportare un metodo piuttosto interessante che ho…
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Il ciclo russo, se proprio dovete farlo…
Il ciclo russo è uno dei programmi di allenamento della forza più conosciuti. Vediamo la versione originale, due sue alternative più sostenibili e come inserire i complementari.
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Il metodo 3×3 di Stephan Korte_a cura di Federico Gallo
Visto che il metodo Korte è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico, tutti gli articoli in lingua originale sono liberamente disponibili su www.deepsquatter.com . Le immagini nell’articolo sono state scattate agli ultimi…
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GLI ALTRI LATI DELLA FORZA – Applicazione pratica
Ho deciso che in questo periodo pubblicherò molte più schede di allenamento, per il semplice motivo che è quello che vorrei sempre leggere io, quindi do agli altri quelli che vorrei io. Ammetto che c’è un motivo strettamente personale per cui intendo pubblicare schede, il primo tra tutti è che…
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I primi 6 mesi di allenamento per un principiante
Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo “tranquillo”, cioè senza forzare, imparando a girare in sala pesi e a eseguire in…
PRUDVANGAR - La terra della forza 