PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Programma di allenamento del mese

  • Programma di allenamento del mese – Giugno

    Facciamo un po’ un recap di quello che abbiamo fatto fino ad oggi! Siamo partiti a Gennaio con una full incentrata sul volume, per aumentare la nostra capacità di lavoro. A Febbraio abbiamo poi iniziato ad aggiungere complementari. A Marzo abbiamo cominciato a concentrarci sul volume, per poi concentrarci sul…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – MARZO

    Il programma di allenamento del mese di Marzo continua direttamente dal mese precedente, che ne è stata l’introduzione. Se siete interessati ad allenamenti personalizzati potete contattarmi attraverso il form di questa pagina. Siamo partiti con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali, abbiamo introdotto un lavoro sui complementari ed è ora di…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – DICEMBRE

    Questo mese faremo una scheda in puro stile powerbuilding, ovvero fondamentali “power” e tutti i complementari in ottica “building”! ASquat @5 x1-2-3-4Affondi bulgari 2-3-4–5 x10 (x lato)Panca piana @5 x1-2-3-4Panca inclinata manubri 2-3-4–5 x12Rematore bilanciere @5 x1-2-3-4Alzate laterali 90° 2-3-4–5 x12Curl bilanciere @10 x2-3-4-5abs. BTrazioni prone @5 x1-2-3-4Lat machine presa…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – NOVEMBRE

    Come gli allenamenti del mese precedente, anche ad ottobre le schede saranno piuttosto varie, intendo inserire i metodi più diversi e saranno totalmente casuali! Perché sono generati da un foglio excel che estrae totalmente a caso serie, ripetizioni e metodo! Perciò… buon divertimento! Se doveste avere dei dubbi, qui trovate tutta la…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – OTTOBRE

    Come gli allenamenti del mese precedente, anche ad ottobre le schede saranno piuttosto varie, intendo inserire i metodi più diversi e saranno totalmente casuali! Perché sono generati da un foglio excel che estrae totalmente a caso serie, ripetizioni e metodo! Perciò… buon divertimento! Se doveste avere dei dubbi, qui trovate…

  • Programma di allenamento del mese (2 di 2) – Agosto

    Seconda parte del programma di approccio all’allenamento della forza per principianti dove si avrà una diminuzione del volume di lavoro in favore dell’intensità e l’introduzione di varianti più difficili sia per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero sia per quelli con kettlebells e manubri. Per la parte I: programma di allenamento…

  • Programma di allenamento del mese (1 di 2) – Luglio

    Questo programma è rivolto a chi ha già una discreta condizione fisica, praticca qualche sport o frequenta la palestra da qualche tempo e vuole affacciarsi prima volta al mondo della forza. Mondo della forza che non si limita al solo powerlfting (squat panca e stacco), andremo infatti ad esplorare anche…

  • Programma di allenamento del mese (2 di 2) – Giugno

    Per l’allenamento del mese di Maggio e di Giugno questa volta lascio la parola al mio amico Jacopo Cavanna, che mi ha proposto un macrociclo di 2 mesi in ottica puro stile allenamento powerlifting. Lascio quindi a lui la parola. Scopri qui la parte 1. Dalla settimana 5 alla settimana…

  • Programma di allenamento del mese (1 di 2) – Maggio

    Per l’allenamento del mese di Maggio e di Giugno questa volta lascio la parola al mio amico Jacopo Cavanna, che mi ha proposto un macrociclo di 2 mesi in ottica puro stile allenamento powerlifting. Lascio quindi a lui la parola. Nelle prime 4 settimane troviamo una progressione che mantiene inalterato…