Categoria: Programma di allenamento del mese
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Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Aprile
Per i prossimi mesi voglio proporre quella un programma che unisce i due “bear” più famosi, cioè il Russian Bear e il Canadian bear, ispirandomi ad una progressione di un WOM che mi era piaciuto particolarmente di un annetto fa. SETTIMANA 1 – 2 – 3 L’allenamento è strutturato in…
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Programma di Allenamento del mese – Marzo
Nell’allenamento di questo mese proveremo a mettere in pratica un allenamento impostato sul metodo Berserker che ho buttato giù un paio di settimane fa. ALLENAMENTO A 1. Squat – metodo berserker 2. Panca piana – riscaldatevi fino all’85%, poi: 5 x 70%; 2′ di recupero. 1 singola all’85% 5 x…
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Programma di allenamento del mese – Febbraio
Nell’allenamento di questo mese proveremo molte varianti interessanti prese dalla scuola ucraina di powerlifting, la maggior parte basate su un interessante uso di ripetizioni lente, fermi lunghi e fermi a lunghezza variabile. Ideali per lavorare al meglio sulla tecnica! Passiamo subito al programma: ALLENAMENTO A 1. Squat “ladder di fermi…
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Programma di allenamento del mese – Dicembre
Bentornati all’appuntamento con l’allenamento del mese! Con questo nuovo ciclo che sta per iniziare faremo un lavoro misto! Forza e conditioning! Vediamo subito il workout del mese: ALLENAMENTO A 1. Squat 60% x 5 r x 6set EMOM* [aumentare di 1 set ogni allenamento] 2. Panca piana 60% x 5…
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Allenamento del mese (3 di 3) – Agosto
Eccoci all’ultimo allenamento del mese che vi terrà compagnia nel mese di Agosto! Così come la prima e la seconda, anche questa scheda è piuttosto varia, mira a migliorare la condizione fisica generale su più alzate rispetto che alle sole classice 3 lift. ALLENAMENTO A 1. Squat atg – 90%…
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Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Luglio
Continuiamo da dove eravamo rimasti il mese precedente con la seconda parte dell’allenamento del mese. Così come la prima, anche questa scheda è piuttosto varia, mira a migliorare la condizione fisica generale su più alzate rispetto che alle sole classice 3 lift. ALLENAMENTO A 1. Squat – 80% x 3/4/5/6 set…
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Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Giugno
Nuovo allenamento del mese! Questa voglio vi voglio far usare un metodo di autoregolazione che ho citato in uno dei precedenti articoli, ovvero il RIR. La scheda è piuttosto varia, mira a migliorare la condizione fisica generale su più alzate rispetto che alle sole classice 3 lift. ALLENAMENTO A 1.…
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Programma di allenamento del mese – Maggio (1 di 3)
Eccoci al consueto appuntamento mensile con l’allenamento del mese. Con il prossimo macrociclo voglio proporre qualcosa di nuovo, un approccio che sarà oggetto poi di un prossimo articolo. Quindi passiamo prima alla pratica e poi faremo la teoria! L’approccio di oggi riguarderà il RIR, il metodo di buffer che si…
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Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Marzo
Riprendiamo da dove eravamo rimasti a febbraio con il programma del mese. L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 5 – 6 – 7 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due…
PRUDVANGAR - La terra della forza 