Categoria: Programma di allenamento del mese
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Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio
Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Per i prossimi mesi voglio proporre quella una mia variante del CowBoy Method, metodo di allenamento dedicato allo squat ispirato al Texas…
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Programma di allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio
Terza e ultima parte dell’allenamento del mese che abbiamo cominciato a Novembre! Dal mese prossimo pubblicherò qualcosa di molto più vario, ma nel frattempo vediamo di arrivare alla conclusione con questo ciclo incentrato sullo sviluppo della forza massimale. PARTE 1 – Novembre PARTE 2 – Dicembre SETTIMANA 1 – 2…
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Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Dicembre
Eccoci all’allenamento del mese di questo periodo! Nel precedente allenamento del mese avete seguito 6 settimane orientate allo sviluppo dell’ipertrofia! In questo periodo che ci avvicina al Natale continuiamo facendo altre 4 settimane sempre in upper/lower, utilizzando esercizi più specifici rispetto a quelli del mese precedente. Anche questo mese l’obiettivo…
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Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Novembre
Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa…
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Programma di allenamento del mese – Ottobre (3 di 3)
Eccoci al terzo allenamento del mese dell’ultimo programma. Abbiamo dedicato una fase di ipertrofia a cercare di aumentare la nostra capacità di lavoro, siamo passati poi ad una fase di forza per cominciare a lavorare in ottica miglioramento di massimali ed eccoci alla terza fase che ci porterà al test…
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Programma di allenamento del mese – Settembre (2 di 3)
Dopo avervi lasciato a Luglio con una fase dedicata di ipertrofia che spero vi abbia dilettato durante l’estate, vediamo di passare ad una fase di forza e trasformare quanto fatto durante questi mesi. Passiamo quindi ad usare nel concreto la capacità che si spera abbiamo sviluppato: tollerare maggior volume allenante…
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Programma di allenamento del mese (3 di 3) – Maggio
Eccoci alla fase 3 del nostro allenamento del mese. Dopo aver visto la prima fase del programma relativa all’ipertrofia e la seconda fase, relativa alla fase di forza, ecco la terza fase di intensificazione, che vi accompagnerà al test massimale. Come sempre, prima la scheda, poi la spiegazione. legenda: serie…
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Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Aprile
Il mese scorso abbiamo visto la prima fase del programma di cui sto per pubblicare la continuazione. La prima parte era maggiormente orientato allo sviluppo di ipertrofia, Questo mese alziamo l’asticella del lavoro e passiamo alla fase di forza, alzando i carichi di lavoro, andando quindi non solo più incontro…
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Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Marzo
Riprendiamo con i WOM (workout of the month) e questa volta butterò giù un intero macrociclo di 3 mesi per migliorare la forza. La prima scheda è orientata ad una fase di accumulo, obiettivo primario quindi ipertrofia, con intensità bassa e alto volume. Prima vediamo la scheda, in fondo la…
PRUDVANGAR - La terra della forza 