PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: ipertrofia muscolare

  • Powerbuilding | L’unione tra powerlifting e bodybuilding

    Il powerbuilding è il metodo di allenamento che unisce la ricerca per la forza dei powerlifter e l’allenamento per l’ipertrofia muscolare dei bodybuilder. Vediamo cosa prendere dalle 2 discipline per strutturare la nostra scheda.

  • Allenarsi in monofrequenza

    L’allenamento per l’ipertrofia suscita sempre qualche dubbio, c’è chi dice che occorre allenarsi sempre in monofrequenza, così come c’è chi sostiene che la multifrequenza sia l’unica strada percorribile. Chi ha ragione? Chi ha torto? MONOFREQUENZA O MULTIFREQUENZA INDICE Monofrequenza: significato Capire la monofrequenza La monofrequenza non esiste Monofrequenza e volume…

  • Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

    Questa è una interessante traduzione di un postcast del canale Youtube Iraki Nutrition, in cui il Dr. Mike Israetel espone le sue idee riguarda il Massimo Volume Recuperabile e come utilizzarlo al meglio per allenare l’ipertrofia muscolare. Questo è il podcast originale, che poi io ho tradotto e sintetizzato nell’articolo…

  • Usare la tabella di Prilepin “per la massa”

    Sulla buon vecchia T-nation ho trovato un link ad un articolo di Simmons abbastanza interessante che spiega come utilizzare la tabella di Prilepin per fini ipertrofici. Non condivido al 100% un uso simile della tabella, anche se mi piace l’idea che alla base ci sia, stranamente (è ironico), il mondo…

  • La forza nel bodybuilding #2: farò un ibrido forza-massa!

    Il precedente articolo terminava con una domanda: meglio andare avanti, aumentando il peso utilizzato ogni volta che è possibile (microcarichi), oppure dedicare un periodo a migliorare la forza? L’affermazione che da il nome a questo secondo articolo è una di quelle che sinceramente meno mi piace leggere. La parola ibrido,…

  • Come creare una scheda di allenamento per la massa

    Creare una scheda di allenamento per la massa è spesso lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni?