La “rack position” nel front squat è la posizione con cui si tiene il bilanciere sopra le clavicole, ovvero il posizionamento essenziale per eseguire l’esercizio Non è tuttavia una posizione facile da raggiungere per chi ha una scarsa mobilità ai polsi, tanto che molti devono ripiegare sulla più classica posizione a braccia incrociate, più classica … More Front squat: migliorare la rack position
In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio di cui voglio parlare oggi … More Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo
Parlando di mobilità, in un articolo pubblicato precedentemente abbiamo detto come una cattiva esecuzione possa derivare, più che da una scarsa mobilità delle spalle, da una cattiva mobilità della colonna vertebrale. Ovviamente può capitare che invece il problema di alcune alzate (specie lo squat, ma anche nel lento avanti) derivi proprio dalle spalle e in … More How to: migliorare la mobilità delle spalle
Quello che vedremo oggi è il 90/90, un ottimo esercizio per incrementare la mobilità delle spalle e del torace, importante nello squat, nella panca e in tutti i movimenti di distensione sopra la testa. Lo consiglio da aggiungere nelle routine insieme all’arm bar visto in questo articolo. Ci tengo a parlare molto di mobilità, perché … More Shoulder Mobility: il 90/90
Avere una buona mobilità della colonna vertebrale è particolarmente importante per eseguire al meglio le powerlifts. Oggi vedremo un mobility drill che racchiude due esercizi dallo yoga, la posizione del gatto, ovvero la Marjaryasana e la posizione della mucca, la Bitilasana, ideale per migliorare la mobilità del torace e riuscire ad avere uno squat ed una … More Cat/cow: migliorare la mobilità toracica per lo squat e la panca
Tutti abbiamo in palestra il classico dildo squatter che fa squat 3 metri sopra il parallelo e si vanta dei kg che mette sul bilanciere. A parte alcuni casi umani che lo fanno di proposito per caricare di più, per molti il problema è tutt’altro: la vera e propria incapacità di scendere. Non sto dicendo … More Lo squat è una posizione naturale?
Dopo aver vista cosa fare prima e dopo la panca e dopo aver visto cosa fare prima dello squat, ecco l’articolo conclusivo di questa serie di articoli sullo stretching e il riscaldamento con oggetto cosa fare dopo lo squat e lo stacco da terra. Come metodo di approccio suggerisco anche questa volta quello dell’articolo precedente, … More Squat post-workout stretching routine
In questo articolo voglio parlare di due esercizi che considero una via di mezzo tra l’allenamento della forza e lo sviluppo della mobilità, il Kettlebell Arm Bar e il Bar Hang alla sbarra. IL KETTLEBELL ARM BAR Dato che nella palestra dove lavoro esiste una bella marea di kettlbell, ho deciso di inserirli spesso nei … More Strength & Mobility: Arm Bar e Bar Hang
Ho deciso di continuare con la mia serie di articoli riguardanti la mobilità e lo stretching. Nei due precedenti articoli abbiamo visto cosa fare rispettivamente prima della panca e prima dello squat/stacco per arrivare ben scaldati e mobili. Questo articolo invece verterà su cosa fare dopo l’allenamento. Lo stretching è una di quelle cose di … More Bench press post-workout stretching routine
