Front squat: migliorare la rack position

La “rack position” nel front squat è la posizione con cui si tiene il bilanciere sopra le clavicole, ovvero il posizionamento essenziale per eseguire l’esercizio Non è tuttavia una posizione facile da raggiungere per chi ha una scarsa mobilità ai polsi, tanto che molti devono ripiegare sulla più classica posizione a braccia incrociate, più classica … More Front squat: migliorare la rack position

Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio di cui voglio parlare oggi … More Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

How to: migliorare la mobilità delle spalle

Parlando di mobilità, in un articolo pubblicato precedentemente abbiamo detto come una cattiva esecuzione possa derivare, più che da una scarsa mobilità delle spalle, da una cattiva mobilità della colonna vertebrale. Ovviamente può capitare che invece il problema di alcune alzate (specie lo squat, ma anche nel lento avanti) derivi proprio dalle spalle e in … More How to: migliorare la mobilità delle spalle

Cat/cow: migliorare la mobilità toracica per lo squat e la panca

Avere una buona mobilità della colonna vertebrale è particolarmente importante per eseguire al meglio le powerlifts. Oggi vedremo un mobility drill che racchiude due esercizi dallo yoga, la posizione del gatto, ovvero la Marjaryasana e la posizione della mucca, la Bitilasana, ideale per migliorare la mobilità del torace e riuscire ad avere uno squat ed una … More Cat/cow: migliorare la mobilità toracica per lo squat e la panca

Bench press post-workout stretching routine

Ho deciso di continuare con la mia serie di articoli riguardanti la mobilità e lo stretching. Nei due precedenti articoli abbiamo visto cosa fare rispettivamente prima della panca e prima dello squat/stacco per arrivare ben scaldati e mobili. Questo articolo invece verterà su cosa fare dopo l’allenamento. Lo stretching è una di quelle cose di … More Bench press post-workout stretching routine