PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Riscaldamento e Stretching

  • Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

    In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio…

  • How to: migliorare la mobilità delle spalle

    Parlando di mobilità, in un articolo pubblicato precedentemente abbiamo detto come una cattiva esecuzione possa derivare, più che da una scarsa mobilità delle spalle, da una cattiva mobilità della colonna vertebrale. Ovviamente può capitare che invece il problema di alcune alzate (specie lo squat, ma anche nel lento avanti) derivi…

  • Shoulder Mobility: il 90/90

    Quello che vedremo oggi è il 90/90, un ottimo esercizio per incrementare la mobilità delle spalle e del torace, importante nello squat, nella panca e in tutti i movimenti di distensione sopra la testa. Lo consiglio da aggiungere nelle routine insieme all’arm bar visto in questo articolo. Ci tengo a…

  • Squat post-workout stretching routine

    Dopo aver vista cosa fare prima e dopo la panca e dopo aver visto cosa fare prima dello squat, ecco l’articolo conclusivo di questa serie di articoli sullo stretching e il riscaldamento con oggetto cosa fare dopo lo squat e lo stacco da terra. Come metodo di approccio suggerisco anche…

  • Strength & Mobility: Arm Bar e Bar Hang

    In questo articolo voglio parlare di due esercizi che considero una via di mezzo tra l’allenamento della forza e lo sviluppo della mobilità, il Kettlebell Arm Bar e il Bar Hang alla sbarra. IL KETTLEBELL ARM BAR Dato che nella palestra dove lavoro esiste una bella marea di kettlbell, ho…

  • Bench press post-workout stretching routine

    Ho deciso di continuare con la mia serie di articoli riguardanti la mobilità e lo stretching. Nei due precedenti articoli abbiamo visto cosa fare rispettivamente prima della panca e prima dello squat/stacco per arrivare ben scaldati e mobili. Questo articolo invece verterà su cosa fare dopo l’allenamento. Lo stretching è…

  • Squat Mobility Routine

    Dopo il successo del precedente articolo sugli esercizi di mobilità da effettuare prima della panca piana, questa settimana farò una rapida disamina degli esercizi di mobilità da fare prima di allenare lo squat o la stacco da terra. Un piccolo cenno su questi esercizi. Questi sono esercizi di mobilità relativamente…

  • Bench Press Mobility

    In questo articolo parlerò di un paio di particolari spesso sottovalutati e trascurati: il riscaldamento specifico e la mobilità articolare. Prima di cominciare ad allenarsi infatti, oltre al riscaldamento generale, effettuabile con il cardio, in modo da innalzare la temperatura corporea, è bene dedicarsi qualche minuto alla cura della mobilità…

  • Il riscaldamento: stretching, pre-attivazione e massimali

    Sul riscaldamento circolano alcune “voci” contraddittorie, c’è chi sale su una bici, c’è chi corre, c’è chi si butta sotto i pesi e li muove freneticamente, c’è chi effettua stretching appena arrivato in palestra. Come ci si dovrebbe riscaldare? Qual’è il metodo migliore e più efficace?  Perché ci si deve…