Come avvicinarsi al carico allenante in modo ottimale

Riscaldarsi al meglio per arrivare pronti al carico allenante è sicuramente una parte essenziale dell’allenamento. Riscaldatevi troppo e sarete stanchi ancor prima di essere arrivati ai carichi da utilizzare e l’allenamento sarà rovinato, arrivateci facendo poco e aumentate drasticamente il rischio di infortuni. Che fare quindi? Sia che ci si alleni a carico fisso che … More Come avvicinarsi al carico allenante in modo ottimale

Allenamento del mese (1 di 3) – Giugno

Nuovo allenamento del mese! Questa voglio vi voglio far usare un metodo di autoregolazione che ho citato in uno dei precedenti articoli, ovvero il RIR. La scheda è piuttosto varia, mira a migliorare la condizione fisica generale su più alzate rispetto che alle sole classice 3 lift. ALLENAMENTO A 1. Squat – 70% x 3/4/5/6 set … More Allenamento del mese (1 di 3) – Giugno

Panca piana: come impostare un set-up ottimale

Avere un buon set-up è ovviamente la chiave per una buona panca piana. Se non abbiamo un settaggio ottimale del corpo rischiamo non solo di spingere male, ma anche di incorrere in qualche infortunio, perciò credo sia essenziale dedicare tempo a impostare in modo ottimale il nostro corpo nell’ottica di una buona panca. Così come … More Panca piana: come impostare un set-up ottimale

Autoregolare volume e l’intensità

L’autoregolazione è sicuramente uno dei modi più interessanti per approcciarsi al mondo dell’allenamento, ma ancora di più al mondo della forza. Se ci pensate è un approccio che facciamo di continuo senza pensarci con ogni esercizio che non siano squat/panca/stacco. Dovete far 12 colpi di curl? Avanti… chi di voi sa il massimale di curl? … More Autoregolare volume e l’intensità

Quando il volume di allenamento diventa troppo?

Il volume è sicuramente una delle componenti fondamentali dell’allenamento. Se l’intensità determina gli effetti dell’allenamento, il volume senza dubbio determina quanto questi effetti attecchiranno. Esistono differenti tipi di volume che possiamo utilizzare nei nostri allenamenti, come abbiamo visto in un precedente articolo. Abbiamo  il MED (Minimum Effective), detto anche MEV, Minimum Effective Volume. E’ il volume … More Quando il volume di allenamento diventa troppo?

Allenamento del mese – Maggio (1 di 3)

Eccoci al consueto appuntamento mensile con l’allenamento del mese. Con il prossimo macrociclo voglio proporre qualcosa di nuovo, un approccio che sarà oggetto poi di un prossimo articolo. Quindi passiamo prima alla pratica e poi faremo la teoria! L’approccio di oggi riguarderà il RIR, il metodo di buffer che si basa sulle repetitions in reserve, … More Allenamento del mese – Maggio (1 di 3)

La progressione lineare aspecifica

Le progressioni lineari sono un eccezionale strumento da utilizzare nei nostri allenamenti. Sono semplici ed incredibilmente pratiche e forniscono un buon margine di miglioramento a tutti coloro che le utilizzano, sia i neofiti che gli avanzati, perché permettono di “sbattere” contro il proprio limite e di forzare il miglioramento. Le progressioni lineari, a parte qualche … More La progressione lineare aspecifica