Allenamento del mese – Settembre (2 di 3)

Dopo avervi lasciato a Luglio con una fase dedicata di ipertrofia che spero vi abbia dilettato durante l’estate, vediamo di passare ad una fase di forza e trasformare quanto fatto durante questi mesi. Passiamo quindi ad usare nel concreto la capacità che si spera abbiamo sviluppato: tollerare maggior volume allenante nella singola seduta, ovvero il… More Allenamento del mese – Settembre (2 di 3)

Non perdetevi l’essenza dell’allenamento

Ragazzi un appunto. Anzi, un vero e proprio suggerimento, prima che ricomincino le pubblicazioni per questa seconda metà del 2016. Non perdetevi. Nel mio gruppo facebook vedo molti video sullo stile “va bene questa tecnica?”. Ragazzi, quasi sempre la risposta è sì. Cosa non va bene? Che vi perdete. Non perdetevi. Non perdetevi dietro considerazioni… More Non perdetevi l’essenza dell’allenamento

Workshop – Come si allena la forza (Ventimiglia)

In vista dell’uscita del mio libro, Project Strength, ho deciso di fare una serie di seminari in giro per l’Italia per presentarlo. La prima tappa sarà a Ventimiglia, alla palestra PowerGym. Un’intera giornata dedicata allo studio dell’uso del bilanciere. *Il corso è aperto a tutti* Per partecipare non è necessario nessun requisito, se non la voglia… More Workshop – Come si allena la forza (Ventimiglia)

Classroom – 31/07: come programmare la forza

Domenica 31 Luglio  Genova, presso Games Time, Corso Sardegna 321/r Ore 10-14 Programma: 1) i principi della scuola americana di powerlifting 2) Cos’è il MRV? 3) frequenza ottimale.  4) Come scegliere gli esercizi 5) metodi base di approccio alla programmazione Niente pratica. Solo 4 ore di teoria di programmazione, spero ben fatta. Costo: 30€ Massimo… More Classroom – 31/07: come programmare la forza

Allenamento del mese – Luglio (1 di 3)

Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà ancora impegnati per 3 mesi. Questa volta cerchiamo di mettere in pratica quanto esposto negli articoli precedenti, quindi per prima cosa concentriamoci sul cercare di alzare la capacità di lavoro del nostro MRV, il massimo volume recuperabile. Per farlo usiamo un approccio che a molti potrebbe sembrare… More Allenamento del mese – Luglio (1 di 3)

Quanto devo allenarmi: il massimo volume recuperabile (MRV)

Quanto deve allenarsi una persona? Questa è la domanda a cui cerca di rispondere il concetto del MRV, il massimo volume recuperabile. L’obiettivo dell’allenamento è ovviamente quello di migliorare. E’ facile però scivolare e fare un passo falso: credere che allenarsi di più sia meglio. C’è un limite a questo “più”, non possiamo aumentare all’infinito… More Quanto devo allenarmi: il massimo volume recuperabile (MRV)

L’allenamento migliore è l’allenamento pesante

Il principio del sovraccarico è il secondo principio chiave dell’allenamento del powerlifting raw, subito dopo quello ancora più essenziale della specificità. Avevamo già parlato del principio del sovraccarico analizzando quando dice il dr. Mike Israetel e in questo articolo voglio riportare quando dice Chad Wesley Smith in un suo video e aggiungere qualcosa di mio.… More L’allenamento migliore è l’allenamento pesante

Gestire la fatica: come e quando scaricare l’allenamento

La gestione della fatica è uno dei principi fondamentali dell’allenamento della forza. Prima di parlare di come gestirla e come organizzare lo scarico, dobbiamo però definire che cosa si intenda col termine fatica. Tratto da Supercompensazione 2: overtraining e Mike Mentzer, di Paolo Evangelista Come avevamo visto parlando del peaking per una gara, sotto il… More Gestire la fatica: come e quando scaricare l’allenamento