Allenamento del mese – Ottobre (3 di 3)

Eccoci al terzo allenamento del mese dell’ultimo programma. Abbiamo dedicato una fase di ipertrofia a cercare di aumentare la nostra capacità di lavoro, siamo passati poi ad una fase di forza per cominciare a lavorare in ottica miglioramento di massimali ed eccoci alla terza fase che ci porterà al test massimali. legenda: % x ripetizioni … More Allenamento del mese – Ottobre (3 di 3)

Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

Nell’articolo precedente abbiamo iniziato a vedere come programmare al meglio la panca piana inserendo esercizi che possano rafforzare la chiusura, uno dei principali problemi durante l’esecuzione di questo esercizio. Oggi invece vedremo il secondo problema principale che dobbiamo affrontare se vogliamo diventare più forti in panca, ovvero il fermo al petto! Non sempre infatti sono … More Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

Gli atleti sono sempre alla ricerca di una nuova sfida. Beh, non ci può essere sfida più grande che riuscire a staccare da terra il famosissimo Thomas Inch dumbbell! Se non avete mai sentito parlarne prima probabilmente è perchè c’è la possibilità che il buon 90 per cento delle persone non è in grado di … More L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura

Ho deciso di pubblicare una serie di articoli per parlare di come migliorare nella panca piana. In questo articolo partirò descrivendo la filosofia alla base di questa serie di articoli e darò qualche spunto su quello che è secondo me il miglior metodo di approcciarsi all’allenamento della panca piana raw. Se volete ripassare l’anatomia della … More Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura

Powerlifting: quanto prendere dalla pesistica?

Già in molti articoli ho parlato di come un powerlifter debba guardare più al mondo del bodybuilding, sotto certi aspetti, che al mondo della pesistica.  Ha senso infatti allenare le alzate principali del powerlifting come fossero snatch e clean & jerk? Sotto certi aspetti sì, ma sotto certi altri punti di vista non c’è cosa … More Powerlifting: quanto prendere dalla pesistica?

Il project Momentum: l’importanza della frequenza

Immagino che quasi tutti conoscano ormai il Frequency Project, l’esperimento della scuola norvegese che ha dimostrato come spalmare il volume di allenamento di 3 sedute su 6 allenamenti risulti essere – nel breve periodo – molto più fruttuoso a livello ipertrofico e di forza. A Gennaio del 2016 Mike Tuchscherer ha testato un approccio particolare … More Il project Momentum: l’importanza della frequenza

Allenamento del mese – Settembre (2 di 3)

Dopo avervi lasciato a Luglio con una fase dedicata di ipertrofia che spero vi abbia dilettato durante l’estate, vediamo di passare ad una fase di forza e trasformare quanto fatto durante questi mesi. Passiamo quindi ad usare nel concreto la capacità che si spera abbiamo sviluppato: tollerare maggior volume allenante nella singola seduta, ovvero il … More Allenamento del mese – Settembre (2 di 3)

Non perdetevi l’essenza dell’allenamento

Ragazzi un appunto. Anzi, un vero e proprio suggerimento, prima che ricomincino le pubblicazioni per questa seconda metà del 2016. Non perdetevi. Nel mio gruppo facebook vedo molti video sullo stile “va bene questa tecnica?”. Ragazzi, quasi sempre la risposta è sì. Cosa non va bene? Che vi perdete. Non perdetevi. Non perdetevi dietro considerazioni … More Non perdetevi l’essenza dell’allenamento