Front squat: migliorare la rack position

La “rack position” nel front squat è la posizione con cui si tiene il bilanciere sopra le clavicole, ovvero il posizionamento essenziale per eseguire l’esercizio Non è tuttavia una posizione facile da raggiungere per chi ha una scarsa mobilità ai polsi, tanto che molti devono ripiegare sulla più classica posizione a braccia incrociate, più classica … More Front squat: migliorare la rack position

Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

Il Texas Method è molto popolare su internet e viene considerato uno dei metodi più efficaci per atleti di livello intermedio o inferiore. Il primo a renderlo popolare è stato Glenn Pendlay. La “leggenda” vuole che Pendlay inventò questo allenamento quando si trovava al centro di Rippetoe a Wichita Falls dove i suoi atleti lavorano … More Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia che ho fatto seguendo le … More Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Un bodybuilder deve fare powerlifting? E’ un argomento sempre scottante, perché i forum e i gruppi facebook sono sempre pieni di questo tipo di discussioni. In questo articolo voglio riportare la traduzione di una interessantissima analisi pubblicata dal sito 3Dmusclejourney che riporta in modo molto interessante cosa un bodybuilder può prendere dal powerlifting e soprattutto … More Un bodybuilder deve allenarsi come un powerlifter?

Allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Per i prossimi mesi voglio proporre quella una mia variante del CowBoy Method, metodo di allenamento dedicato allo squat ispirato al Texas Method. SETTIMANA 1 – 2 … More Allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

Advanced Squat: meglio i pesisti o i powerlfiter?

Ha senso parlare di squat da pesista, da bodybuilder, da powerlifter, da rugbista…? Probabilmente sì. Liquidare tutto con “esiste lo squat” è intellettualmente limitante. Alla fine squat indica l’accosciata e mi sembra ovvio ci siano diversi modi di accosciarsi a seconda dell’obietivo. Partiamo dallo squat per powerlifter per comodità: è canonizzato in un regolamento. La … More Advanced Squat: meglio i pesisti o i powerlfiter?

Programmare l’allenamento: come determinare il volume

Credo sia scontato dire che siano volume ed intensità la chiave attorno a cui ruotano i nostri allenamenti. A seconda del nostro obiettivo dovremo scegliere un determinato range di intensità piuttosto che un altro di volume, ma in base a cosa effettuare questa scelta? La chiave per stilare un programma è l’intensità. Se noi vogliamo … More Programmare l’allenamento: come determinare il volume