La progressione lineare aspecifica

Le progressioni lineari sono un eccezionale strumento da utilizzare nei nostri allenamenti. Sono semplici ed incredibilmente pratiche e forniscono un buon margine di miglioramento a tutti coloro che le utilizzano, sia i neofiti che gli avanzati, perché permettono di “sbattere” contro il proprio limite e di forzare il miglioramento. Le progressioni lineari, a parte qualche … More La progressione lineare aspecifica

Il Russian Bear – il miglior programma “entry level”

Qualche anno fa gli scritti di Pavel Tsatsouline erano gli unici libri che si avevano a disposzione se si voleva imparare qualcosa di interessante sul mondo dell’allenamento dei pesi. Ricordo ancora come “Power to the People” e “Beyond Bodybuilding” fossero due libri di riferimento assoluto nel settore, perchè contenevano molti programmi e nozioni interessanti sul … More Il Russian Bear – il miglior programma “entry level”

Allenamento del mese (3 di 3) – Aprile

Ultime mese dell’ultimo macrociclo cominciato a Febbraio e continuato a Marzo. Riprendiamo  L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 9 – 10 – 11 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due allenamenti “base” e due di … More Allenamento del mese (3 di 3) – Aprile

Scuola russa o americana? Quante ripetizioni devo fare?

Approcciarsi al numero di ripetizioni nei nostri allenamenti può causare non pochi dubbi a seconda della scuola di riferimento. Devo fare poche ripetizioni come dicono i russi? Tante come dicono gli americani? Devo farne solo una come dicono i bulgari? Vediamo di fare un po’ di chiarezza. I russi suggeriscono di fare sempre 1/2-1/3 delle … More Scuola russa o americana? Quante ripetizioni devo fare?

Front squat: migliorare la rack position

La “rack position” nel front squat è la posizione con cui si tiene il bilanciere sopra le clavicole, ovvero il posizionamento essenziale per eseguire l’esercizio Non è tuttavia una posizione facile da raggiungere per chi ha una scarsa mobilità ai polsi, tanto che molti devono ripiegare sulla più classica posizione a braccia incrociate, più classica … More Front squat: migliorare la rack position

Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

Il Texas Method è molto popolare su internet e viene considerato uno dei metodi più efficaci per atleti di livello intermedio o inferiore. Il primo a renderlo popolare è stato Glenn Pendlay. La “leggenda” vuole che Pendlay inventò questo allenamento quando si trovava al centro di Rippetoe a Wichita Falls dove i suoi atleti lavorano … More Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia che ho fatto seguendo le … More Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia