Programmare lo squat: ottimizzare la scelta delle varianti

Qualche settima fa ho pubblicato una serie di articoli dedicati alla scelta delle varianti della panca piana per una programmazione ottimale. Oggi farò lo stesso per quanto riguarda lo squat. Così come la panca piana raw, anche lo squat ha sicuramente due grandi punti deboli, uno di questi è senza dubbio la chiusura, ma il … More Programmare lo squat: ottimizzare la scelta delle varianti

Va bene questa scheda? La domanda che tormenta tutti

Quotidianamente ormai da anni vedo nei vari gruppi facebook (e prima ancora nei forum), la più fatidica delle domande: va bene questa scheda? E poi bam.. sfilza di esercizi e numeri. Tutti prima o poi ci poniamo questa domanda, ma nel porcela dimentichiamo sempre una parte molto importante del quadro generale da considerare. Uso come … More Va bene questa scheda? La domanda che tormenta tutti

Stacco da terra: come trovare un set-up ottimale

Negli ultimi due mesi ho avuto la fortuna di vedere la tecnica di molte persone per via dei miei workshop che sto facendo in giro per presentare il mio libro e mi sono accorto di come lo stacco da terra sia tendenzialmente l’alzata che si può correggere più velocemente, perché per avere un buono stacco … More Stacco da terra: come trovare un set-up ottimale

Come impostare un mesociclo di ipertrofia

In questo periodo mi sto dedicando molto ad approfondire il concetto di Massimo Volume Recuperabile (MRV), quindi appena trovato questo interessante post sulla pagina facebook di “renaissance periodization”, a cui rimando per altri interessanti posto, ho pensato subito di tradurlo. Vediamo dunque cosa si dice quando si parla di costruire un ciclo di ipertrofia seguendo … More Come impostare un mesociclo di ipertrofia

Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa prima fase è di cercare … More Allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

How to: migliorare la mobilità delle spalle

Parlando di mobilità, in un articolo pubblicato precedentemente abbiamo detto come una cattiva esecuzione possa derivare, più che da una scarsa mobilità delle spalle, da una cattiva mobilità della colonna vertebrale. Ovviamente può capitare che invece il problema di alcune alzate (specie lo squat, ma anche nel lento avanti) derivi proprio dalle spalle e in … More How to: migliorare la mobilità delle spalle

Programmare la panca #3 – un programma pratico!

Negli articoli precedenti abbiamo visto quali sono i punti fondamentali della programmazione dell’allenamento della panca piana: utilizzare esercizi per migliorare la chiusura (vedi: parte #1), esercizi per migliorare la partenza e qualche esercizio generale (vedi: parte #2) Nell’articolo di oggi cercheremo di buttar giù un programma di 6 settimane per cercare di migliorare il nostro … More Programmare la panca #3 – un programma pratico!

Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw

Questo estate mi ero deciso a provare il Project Momentum, il folle esperimento di Mike Tuchscherer che per 7 settimane prevedeva di buttarsi a capofitto in una preparazione di powerlifting nella quale ogni giorno si facevano almeno 1-2 squat, 2 panche e 1-2 stacchi da terra, il tutto 4 volte a settimana. Purtroppo eventi imprevisti … More Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw