PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Il sovraccarico progressivo – aumentare solo il volume non basta

    Il sovraccarico progressivo è il secondo principio fondamentale che dobbiamo rispettare nei nostri allenamenti, subito sotto quello, abbastanza ovvio, che se vogliamo diventare più forti in qualcosa, dobbiamo allenare direttamente e specificatamente quel gesto. Voglio diventare più forte in squat? Devo fare squat! Il sovraccarico progressivo è necessario per ottenere…

  • Il “junk volume” – quando il volume diventa spazzatura

    Abbiamo visto come, nel breve periodo per lo meno, fare troppo volume di allenamento settimanale tenda ad ingolfare il corpo, ovvero lo porti a non riuscire ad esprimere realmente quello che è in grado di fare, perché la fatica maschera i risultati. Nel concreto ciò non significa altro che se…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – Maggio

    Il programma di allenamento del mese di Maggio continua direttamente dal mese precedente. Se siete interessati ad allenamenti personalizzati potete contattarmi attraverso il form di questa pagina. Siamo partiti con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali, abbiamo introdotto un lavoro sui complementari poi anche sui monoarticolari e ora faremo l’ultimo mese…

  • Allenamento ad alto volume: quando diventa troppo?

    Il volume è sicuramente una delle componenti fondamentali dell’allenamento. Se l’intensità determina gli effetti dell’allenamento, il volume senza dubbio determina quanto questi effetti attecchiranno. Esistono differenti tipi di volume che possiamo utilizzare nei nostri allenamenti, come abbiamo visto in un precedente articolo. Abbiamo  il MED (Minimum Effective), detto anche MEV, Minimum…

  • Calcolo massimale | Guida completa

    Prima o poi, dopo aver completato una scheda di allenamento, ci verrà un dubbio: il calcolo massimale. Come si calcola la forza massimale? Come funziona il test? In questo articolo cercheremo di dare una risposta a questa domanda, sia che siate neofiti, sia che siate atleti più avanzati con un…

  • Settimana di scarico – Come e quando

    Tutti prima o poi abbiamo bisogno di una settimana di scarico dagli allenamenti, per rigenerare le forze, recuperare e riprendere al meglio. Vediamo quindi come e quando fare la settimana di allenamento, per renderela davvero ottimale!

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – APRILE

    Il programma di allenamento del mese di Aprile continua direttamente dal mese precedente. Se siete interessati ad allenamenti personalizzati potete contattarmi attraverso il form di questa pagina. Siamo partiti con una full-body orientata esclusivamente ai fondamentali, abbiamo introdotto un lavoro sui complementari ed ora possiamo inserire anche i monoarticolari. Per fare…

  • Allenamenti in multifrequenza – come creare una scheda

    La multifrequenza è un metodo di allenamento che consiste nell’allenare più volte a settimana i vari distretti muscolari. Vediamo qualche consiglio per riuscire a rendere nel modo migliore in questo tipo di approccio! Per prima cosa dobbiamo imparare a contare nel modo corretto il volume di allenamento, in modo da…

  • Il set-up della panca piana (video tutorial)

    Vediamo in questo video tutorial tutto quello che c’è da sapere sul set-up della panca. Per qualsiasi domanda lasciate pure un commento! Goodlift! Se ti è piaciuto questo articolo e ti interessa imparare a programmare, scopri PROJECT STRENGTH!