Workshop – Il bilanciere: dalla sicurezza alla pratica

Con grande piacere annuncio il mio primo Workshop, che si terrà Domenica 29 Novembre a Genova, una intera giornata di pratica sull’uso delle alzate fondamentali con il bilanciere: squat, panca, stacco da terra e distensioni sopra la testa.

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DOVE
Palestra Area51, Piazza Piccapietra 7, GENOVA

QUANDO
Domenica 29 Novembre

ORARIO:
ORE 8:30/9: ACCREDITAMENTO

MODULO I
ORE 9 – ORE 11: Teoria e pratica dello squat
ORE 11 – ORE 13: Teoria e pratica della panca piana

ORE 14: Pausa pranzo

MODULO II
ORE 14 – ORE 16: Teoria e pratica dello stacco
ORE 16 – ORE 18: Teoria e pratica delle distensioni sopra la testa

COSTO:
SOLO UN MODULO (a scelta tra mattino e pomeriggio): 49€; per gli iscritti alla palestra 29€
ENTRAMBI I MODULI 69€; per gli iscritti alla palestra 39€

PER INFORMAZIONI E ISCRIZIONI: alessioferlito@virgilio.it
oppure tbk_leviathan@yahoo.it

MASSIMO 20 ISCRITTI

Verrà rilasciato un attestato di partecipazione

PROGRAMMA DEL WORKSHOP:
Squat

  • Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
  • Punti principali da tenere a mente per eseguire un buono squat
  • Errori principali e loro correzione
  • Come correggere uno squat

Panca piana

  • Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
  • Analisi della panca piana: panca piana da bodybuilder e da powerlifter?
  • Miti e leggende sulla panca piana: come fare panca e non farsi male a schiena e spalle
  • Errori principali e loro correzione

Stacco da terra

  • Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
  • Lo stacco fa male alla schiena? Quando iperestendere non serve
  • Che presa usare: come rafforzare la presa nello stacco
  • Errori principali dello stacco da terra

Distensioni sopra la testa

  • Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
  • Come non farsi male alle spalle
  • Differenza tra le diverse tecniche: push press, push jerk e military press.
  • Gli errori principali delle distensioni sopra la testa
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