Con grande piacere annuncio il mio primo Workshop, che si terrà Domenica 29 Novembre a Genova, una intera giornata di pratica sull’uso delle alzate fondamentali con il bilanciere: squat, panca, stacco da terra e distensioni sopra la testa.
DOVE
Palestra Area51, Piazza Piccapietra 7, GENOVA
QUANDO
Domenica 29 Novembre
ORARIO:
ORE 8:30/9: ACCREDITAMENTO
MODULO I
ORE 9 – ORE 11: Teoria e pratica dello squat
ORE 11 – ORE 13: Teoria e pratica della panca piana
ORE 14: Pausa pranzo
MODULO II
ORE 14 – ORE 16: Teoria e pratica dello stacco
ORE 16 – ORE 18: Teoria e pratica delle distensioni sopra la testa
COSTO:
SOLO UN MODULO (a scelta tra mattino e pomeriggio): 49€; per gli iscritti alla palestra 29€
ENTRAMBI I MODULI 69€; per gli iscritti alla palestra 39€
PER INFORMAZIONI E ISCRIZIONI: alessioferlito@virgilio.it
oppure tbk_leviathan@yahoo.it
MASSIMO 20 ISCRITTI
Verrà rilasciato un attestato di partecipazione
PROGRAMMA DEL WORKSHOP:
Squat
- Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
- Punti principali da tenere a mente per eseguire un buono squat
- Errori principali e loro correzione
- Come correggere uno squat
Panca piana
- Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
- Analisi della panca piana: panca piana da bodybuilder e da powerlifter?
- Miti e leggende sulla panca piana: come fare panca e non farsi male a schiena e spalle
- Errori principali e loro correzione
Stacco da terra
- Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
- Lo stacco fa male alla schiena? Quando iperestendere non serve
- Che presa usare: come rafforzare la presa nello stacco
- Errori principali dello stacco da terra
Distensioni sopra la testa
- Riscaldamento specifico e mobilità pre-allenamento
- Come non farsi male alle spalle
- Differenza tra le diverse tecniche: push press, push jerk e military press.
- Gli errori principali delle distensioni sopra la testa
