PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Come si impara un movimento?

    Alte o basse ripetizioni? Esplosività o lentezza? Cosa è meglio per imparare un movimento? Un anno fa ho scritto un articolo (più di uno anche) riguardo all’importanza delle alte ripetizioni per imparare un movimento. Oggi voglio fare marcia indietro con una riflessione portata da alcune mie recenti letture, facendo un…

  • Ma… li devo fare i complementari?

    L’evoluzione del mondo dell’allenamento degli ultimi anni ha cambiato un pò la visione che le persone hanno dei complementari. Si è passato dalla visione stile “west side” che allena i muscoli che intervengono in un movimento determinato, alla visione puramente neurale del gesto motorio, secondo cui l’unica cosa che conta…

  • Il metodo 3×3 di Stephan Korte_a cura di Federico Gallo

    Visto che il metodo Korte è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico, tutti gli articoli in lingua originale sono liberamente disponibili su www.deepsquatter.com . Le immagini nell’articolo sono state scattate agli ultimi…

  • Girl Power: allenamento al femminile

    Propongo la versione 2.0 del mio articolo sull’allenamento femminile, versione migliorata e rivisitata del precedente “Allenamento femminile: quello che si deve sapere”,  rimosso per problemi con la bibliografia. Perché dovrei allenarmi? Spesso sono io il primo a chiedermi “ma chi me lo fa fare?”, quindi non metto in dubbio che…

  • Xi Tong Xun Lian: un modello di allenamento e di periodizzazione cinese

    Come il precedente articolo, anche questo nasce dagli spunti e dalle traduzioni del mio collega blogger dell’altro capo del mondo, ringrazio Federico Gallo per aver tradotto alcuni punti della trattazione che verranno usati in questo articolo. In questa parte si parlerà di un modello di programmazione proposto in quel blog.…

  • Xi Tong Xun Lian: come nasce un campione in Cina?

    La Cina, un paese di 1 miliardo e 700 milioni di abitanti. Come fa a nascere un campione in un paese così vasto? Questo articolo è una parte di un articolo che ho trovato su questo blog unito a spunti di altri.  Non credo che il sistema cinese sia davvero…

  • GLI ALTRI LATI DELLA FORZA – Applicazione pratica

    Ho deciso che in questo periodo pubblicherò molte più schede di allenamento, per il semplice motivo che è quello che vorrei sempre leggere io, quindi do agli altri quelli che vorrei io. Ammetto che c’è un motivo strettamente personale per cui intendo pubblicare schede, il primo tra tutti è che…

  • L’uso delle power-lifts fuori dal powerlifting: le basi

    Da quando sono andato al seminario sulla panca piana dell’Accademia Italiana Powerlifting a Giugno devo ammettere che mi si è aperto un mondo. Prima di quel momento mi sono sempre allenato e ho sempre allenato seguendo criteri ben precisi, ma mi è sempre sfuggito quello che in quel corso mi…

  • I primi 6 mesi di allenamento per un principiante

    Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo “tranquillo”, cioè senza forzare, imparando a girare in sala pesi e a eseguire in…