PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Il segreto della forza

    Questo sarà l’ultimo articolo prima della pausa estiva. Settimana prossima pubblicherò l’ultima parte dell’allenamento del mese e poi ci si rivedrà a metà Settembre. Il motivo è che sono un po’ saturo. Non penso di aver capito tutto dell’allenamento. Penso però che difficilmente riuscirà ad arrivare qualcuno che possa realmente…

  • Come impostare un macrociclo di Ipertrofia – esercizi, serie e ripetizioni

    L’ultimo articolo su come impostare un mesociclo di ipertrofia ha riscosso molto successo e ho ricevuto molte domande in questa settimana su come alternare un programma di ipertrofia con un altro. Ho deciso quindi di scrivere un articolo che cerca di riassumere la varie domande che mi sono state fatte.…

  • Come impostare un mesociclo di ipertrofia in modo ottimale 

    Oggi voglio riportare la traduzione di 4 semplici immagini, che però racchiudono veramente il senso della programmazione. Capite questo e avete capito decisamente almeno il 70% di quello che c’è da capire dell’allenamento con i pesi in generale. Questo articolo è da compendio al precedente, che potete rileggere per chiarimento.…

  • Un pesista in Cina: lo squat con le ginocchia che si chiudono – di Marco Clementi

    Prima di entrare nel vivo dell’articolo penso che sia doveroso fare una piccola presentazione. E’ la prima volta che scrivo per Alessio e probabilmente molti di voi non sapranno chi sono. Mi chiamo Marco Clementi e sono il gestore della pagina “Un Pesista in Cina” su facebook. E’ proprio lì…

  • Riscaldamento: come avvicinarsi al carico allenante in modo ottimale

    Riscaldarsi al meglio per arrivare pronti al carico allenante è sicuramente una parte essenziale dell’allenamento. Riscaldatevi troppo e sarete stanchi ancor prima di essere arrivati ai carichi da utilizzare e l’allenamento sarà rovinato, arrivateci facendo poco e aumentate drasticamente il rischio di infortuni. Che fare quindi? Sia che ci si…

  • Autoregolare volume e l’intensità

    L’autoregolazione è sicuramente uno dei modi più interessanti per approcciarsi al mondo dell’allenamento, ma ancora di più al mondo della forza. Se ci pensate è un approccio che facciamo di continuo senza pensarci con ogni esercizio che non siano squat/panca/stacco. Dovete far 12 colpi di curl? Avanti… chi di voi…

  • La progressione lineare aspecifica

    Le progressioni lineari sono un eccezionale strumento da utilizzare nei nostri allenamenti. Sono semplici ed incredibilmente pratiche e forniscono un buon margine di miglioramento a tutti coloro che le utilizzano, sia i neofiti che gli avanzati, perché permettono di “sbattere” contro il proprio limite e di forzare il miglioramento. Le…

  • Programma di allenamento del mese (3 di 3) – Aprile

    Ultime mese dell’ultimo macrociclo cominciato a Febbraio e continuato a Marzo. Riprendiamo  L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 9 – 10 – 11 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due…

  • Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

    Il Texas Method è molto popolare su internet e viene considerato uno dei metodi più efficaci per atleti di livello intermedio o inferiore. Il primo a renderlo popolare è stato Glenn Pendlay. La “leggenda” vuole che Pendlay inventò questo allenamento quando si trovava al centro di Rippetoe a Wichita Falls…