PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Marzo

    Riprendiamo da dove eravamo rimasti a febbraio con il programma del mese. L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 5 – 6 – 7 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due…

  • Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

    Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia…

  • Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

    La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali,…

  • Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

    In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio…

  • Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

    Questa è una interessante traduzione di un postcast del canale Youtube Iraki Nutrition, in cui il Dr. Mike Israetel espone le sue idee riguarda il Massimo Volume Recuperabile e come utilizzarlo al meglio per allenare l’ipertrofia muscolare. Questo è il podcast originale, che poi io ho tradotto e sintetizzato nell’articolo…

  • Varianti dello squat per il powerlifting

    Lo squat in ottica powerlifting ha molte varianti che possono essere utilizzate nei nostri allenamenti. Cerchiamo di vedere quali siano e come utilizzarle al meglio!

  • Programma di allenamento | Come capire se è ben fatto

    Quotidianamente ormai da anni vedo nei vari gruppi facebook (e prima ancora nei forum), la più fatidica delle domande: va bene questo programma di allenamento? E poi bam.. sfilza di esercizi e numeri. Tutti prima o poi ci poniamo questa domanda, ma nel porcela dimentichiamo sempre una parte molto importante…

  • Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

    Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa…

  • Programmare la panca #3 – un programma pratico!

    Negli articoli precedenti abbiamo visto quali sono i punti fondamentali della programmazione dell’allenamento della panca piana: utilizzare esercizi per migliorare la chiusura (vedi: parte #1), esercizi per migliorare la partenza e qualche esercizio generale (vedi: parte #2) Nell’articolo di oggi cercheremo di buttar giù un programma di 6 settimane per…