PRUDVANGAR – La terra della forza

Categoria: Allenamento

  • Quanto devo allenarmi: il massimo volume recuperabile (MRV)

    Quanto deve allenarsi una persona? Questa è la domanda a cui cerca di rispondere il concetto del MRV, il massimo volume recuperabile. L’obiettivo dell’allenamento è ovviamente quello di migliorare. E’ facile però scivolare e fare un passo falso: credere che allenarsi di più sia meglio. C’è un limite a questo…

  • L’allenamento migliore è l’allenamento pesante

    Il principio del sovraccarico è il secondo principio chiave dell’allenamento del powerlifting raw, subito dopo quello ancora più essenziale della specificità. Avevamo già parlato del principio del sovraccarico analizzando quando dice il dr. Mike Israetel e in questo articolo voglio riportare quando dice Chad Wesley Smith in un suo video…

  • I gomiti nella panca vanno “sotto al bilanciere”?

    Molte volte mi capita di leggere “quando fai panca, i gomiti vanno sotto al bilanciere”. Che cosa vuol dire esattamente? La frase è spesso fraintesa, spesso dalle stesse persone che la dicono, perché viene sempre allegata un’immagine che mostra i gomiti sotto al bilanciere in una panca vista da davanti,…

  • Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Aprile

    Il mese scorso abbiamo visto la prima fase del programma di cui sto per pubblicare la continuazione. La prima parte era maggiormente orientato allo sviluppo di ipertrofia, Questo mese alziamo l’asticella del lavoro e passiamo alla fase di forza, alzando i carichi di lavoro, andando quindi non solo più incontro…

  • Forza o ipertrofia? E’ troppo chiedere entrambe le cose?

    La classica diatriba che spesso accompagna gli sport di forza riguarda il fatto che questi non siano ipertrofici. “Se fai basse ripetizioni con cresci…”, “il powerlifting non va bene per l’ipertrofia” e mille altri discorsi simili. Il punto principale è sicuramente che questi discorsi sono veri, nel senso che il…

  • E anche la seconda è andata!

    Venerdì vado in palestra ad allenarmi come praticamente ogni altro venerdì da sempre. Finita la panca decido di tornare a casa senza fare il resto dell’allenamento perché mi sentito tutto fuorché in forma. Arrivato a casa dopo un delirante tragitto obbligato in autobus, come se fosse un sconfitta, decido di…

  • La nuova scuola americana del powerlifting raw

    Questo inverno ho tradotto una serie di video del dottor Mike Israetel riguardo le priorità dell’allenamento del powerlifting raw. Ho pensato fosse utile riunire tutte le varie traduzioni in un unico pdf di più facile consultazione.

  • WORKSHOP – Il bilanciere: dalla sicurezza alla pratica. III edizione

    Siamo arrivati alla terza edizione del mio Workshop sulla pratica del bilanciere. Partendo dall’analisi di cosa sia, come funzioni e quali siano i principi alla base del movimento umano, parleremo dei 3 big del bilanciere, squat panca e stacco, e anche dei loro complementari fondamentali, quindi front squat, good morning,…

  • Riflessione semi-seria sul Crossfit

    Scrivere questo articolo è una di quelle idee malsane come può essere decidere di andare a tirare pietre ad un vespaio. Già vedo molti prendere i pop corn per assistere alla guerra che ne scaturirà, ma credo di aver scritto un testo abbastanza oggettivo e scevro da critiche gratuite. Magari…