PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Prudvangar ad Alghero

    E’ domenica mattina, sono le 9 e sto aspettando di fare il check-in per il volo. Mi piace particolarmente stare in aeroporto, sono arrivato abbastanza presto e ho tempo di godermelo con pochissima gente. È un luogo di transito per definizione, tutti quelli che ci passano hanno qualche storia. Qual…

  • Programma di allenamento del mese – Ottobre (3 di 3)

    Eccoci al terzo allenamento del mese dell’ultimo programma. Abbiamo dedicato una fase di ipertrofia a cercare di aumentare la nostra capacità di lavoro, siamo passati poi ad una fase di forza per cominciare a lavorare in ottica miglioramento di massimali ed eccoci alla terza fase che ci porterà al test…

  • Programmare la panca piana #2: migliorare la partenza

    Nell’articolo precedente abbiamo iniziato a vedere come programmare al meglio la panca piana inserendo esercizi che possano rafforzare la chiusura, uno dei principali problemi durante l’esecuzione di questo esercizio. Oggi invece vedremo il secondo problema principale che dobbiamo affrontare se vogliamo diventare più forti in panca, ovvero il fermo al…

  • L’insollevabile Thomas Inch Dumbbell – di Mattia Crispino

    Gli atleti sono sempre alla ricerca di una nuova sfida. Beh, non ci può essere sfida più grande che riuscire a staccare da terra il famosissimo Thomas Inch dumbbell! Se non avete mai sentito parlarne prima probabilmente è perchè c’è la possibilità che il buon 90 per cento delle persone…

  • Programmare la panca piana #1 – rafforzare la chiusura

    Ho deciso di pubblicare una serie di articoli per parlare di come migliorare nella panca piana. In questo articolo partirò descrivendo la filosofia alla base di questa serie di articoli e darò qualche spunto su quello che è secondo me il miglior metodo di approcciarsi all’allenamento della panca piana raw.…

  • Il project Momentum: l’importanza della frequenza

    Immagino che quasi tutti conoscano ormai il Frequency Project, l’esperimento della scuola norvegese che ha dimostrato come spalmare il volume di allenamento di 3 sedute su 6 allenamenti risulti essere – nel breve periodo – molto più fruttuoso a livello ipertrofico e di forza. A Gennaio del 2016 Mike Tuchscherer…

  • Programma di allenamento del mese – Settembre (2 di 3)

    Dopo avervi lasciato a Luglio con una fase dedicata di ipertrofia che spero vi abbia dilettato durante l’estate, vediamo di passare ad una fase di forza e trasformare quanto fatto durante questi mesi. Passiamo quindi ad usare nel concreto la capacità che si spera abbiamo sviluppato: tollerare maggior volume allenante…

  • Non perdetevi l’essenza dell’allenamento

    Ragazzi un appunto. Anzi, un vero e proprio suggerimento, prima che ricomincino le pubblicazioni per questa seconda metà del 2016. Non perdetevi. Nel mio gruppo facebook vedo molti video sullo stile “va bene questa tecnica?”. Ragazzi, quasi sempre la risposta è sì. Cosa non va bene? Che vi perdete. Non…

  • Classroom – 31/07: come programmare la forza

    Domenica 31 Luglio  Genova, presso Games Time, Corso Sardegna 321/r Ore 10-14 Programma: 1) i principi della scuola americana di powerlifting 2) Cos’è il MRV? 3) frequenza ottimale.  4) Come scegliere gli esercizi 5) metodi base di approccio alla programmazione Niente pratica. Solo 4 ore di teoria di programmazione, spero…