PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Programma di allenamento del mese – Luglio (1 di 3)

    Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà ancora impegnati per 3 mesi. Questa volta cerchiamo di mettere in pratica quanto esposto negli articoli precedenti, quindi per prima cosa concentriamoci sul cercare di alzare la capacità di lavoro del nostro MRV, il massimo volume recuperabile. Per farlo usiamo un approccio…

  • Quanto devo allenarmi: il massimo volume recuperabile (MRV)

    Quanto deve allenarsi una persona? Questa è la domanda a cui cerca di rispondere il concetto del MRV, il massimo volume recuperabile. L’obiettivo dell’allenamento è ovviamente quello di migliorare. E’ facile però scivolare e fare un passo falso: credere che allenarsi di più sia meglio. C’è un limite a questo…

  • L’allenamento migliore è l’allenamento pesante

    Il principio del sovraccarico è il secondo principio chiave dell’allenamento del powerlifting raw, subito dopo quello ancora più essenziale della specificità. Avevamo già parlato del principio del sovraccarico analizzando quando dice il dr. Mike Israetel e in questo articolo voglio riportare quando dice Chad Wesley Smith in un suo video…

  • I gomiti nella panca vanno “sotto al bilanciere”?

    Molte volte mi capita di leggere “quando fai panca, i gomiti vanno sotto al bilanciere”. Che cosa vuol dire esattamente? La frase è spesso fraintesa, spesso dalle stesse persone che la dicono, perché viene sempre allegata un’immagine che mostra i gomiti sotto al bilanciere in una panca vista da davanti,…

  • Shoulder Mobility: il 90/90

    Quello che vedremo oggi è il 90/90, un ottimo esercizio per incrementare la mobilità delle spalle e del torace, importante nello squat, nella panca e in tutti i movimenti di distensione sopra la testa. Lo consiglio da aggiungere nelle routine insieme all’arm bar visto in questo articolo. Ci tengo a…

  • Programma di allenamento del mese (3 di 3) – Maggio

    Eccoci alla fase 3 del nostro allenamento del mese. Dopo aver visto la prima fase del programma relativa all’ipertrofia e la seconda fase, relativa alla fase di forza, ecco la terza fase di intensificazione, che vi accompagnerà al test massimale. Come sempre, prima la scheda, poi la spiegazione. legenda: serie…

  • La panca piana | tutto quello che bisogna sapere!

    Come si fanno le distensioni su panca piana? Quali sono i muscoli coinvolti n? E nella panca presa stretta? Nelle distensioni con manubri? Scopriamolo!

  • Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Aprile

    Il mese scorso abbiamo visto la prima fase del programma di cui sto per pubblicare la continuazione. La prima parte era maggiormente orientato allo sviluppo di ipertrofia, Questo mese alziamo l’asticella del lavoro e passiamo alla fase di forza, alzando i carichi di lavoro, andando quindi non solo più incontro…

  • Forza o ipertrofia? E’ troppo chiedere entrambe le cose?

    La classica diatriba che spesso accompagna gli sport di forza riguarda il fatto che questi non siano ipertrofici. “Se fai basse ripetizioni con cresci…”, “il powerlifting non va bene per l’ipertrofia” e mille altri discorsi simili. Il punto principale è sicuramente che questi discorsi sono veri, nel senso che il…