PRUDVANGAR – La terra della forza

  • La nuova scuola americana del powerlifting raw

    Questo inverno ho tradotto una serie di video del dottor Mike Israetel riguardo le priorità dell’allenamento del powerlifting raw. Ho pensato fosse utile riunire tutte le varie traduzioni in un unico pdf di più facile consultazione.

  • Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Marzo

    Riprendiamo con i WOM (workout of the month) e questa volta butterò giù un intero macrociclo di 3 mesi per migliorare la forza. La prima scheda è orientata ad una fase di accumulo, obiettivo primario quindi ipertrofia, con intensità bassa e alto volume. Prima vediamo la scheda, in fondo la…

  • WORKSHOP – Il bilanciere: dalla sicurezza alla pratica. III edizione

    Siamo arrivati alla terza edizione del mio Workshop sulla pratica del bilanciere. Partendo dall’analisi di cosa sia, come funzioni e quali siano i principi alla base del movimento umano, parleremo dei 3 big del bilanciere, squat panca e stacco, e anche dei loro complementari fondamentali, quindi front squat, good morning,…

  • Riflessione semi-seria sul Crossfit

    Scrivere questo articolo è una di quelle idee malsane come può essere decidere di andare a tirare pietre ad un vespaio. Già vedo molti prendere i pop corn per assistere alla guerra che ne scaturirà, ma credo di aver scritto un testo abbastanza oggettivo e scevro da critiche gratuite. Magari…

  • Front Squat | Tecnica ed esecuzione

    Il front squat è un ottimo esercizio per allenare la forza delle gambe, in quanto va a coinvolgere la schiena meno di quanto non faccia un back squat classico. In questa guida al front squat vedremo i punti fondamentali per eseguirlo al meglio.

  • Intervista a Carl Christensen

    Quando si parla di powerlifting norvegese non si può fare a meno di parlare di Carl Christensen, uno dei powerlifter più forti sulla piazza. Ecco una sua intervista rilasciata tempo fa ad un sito norvegese. D: Per presentarti, puoi dirci i tuoi dati fisici e i tuoi massimali? R; Mi…

  • Come fare l’arco nella panca

    L’arco nella panca piana è da sempre oggetto di discussioni infinte. C’è chi lo definisce “fake strength”, forza fasulla, c’è chi dice che faccia male alla schiena, chi che non serve se fai bodybuilding… Se appartenete ad una delle categoria appena descritte, semplicemente smettete di leggere. Altrimenti vediamo 3 possibili…

  • Allenamento della forza | Non solo basse ripetizioni

    Allenamento forza ad alte ripetizioni o alllenamento forza a basse ripetizioni? Scopriamo cosa sia meglio fare per raggiungere i nostri obiettivi

  • Ottimizzare l’allenamento tra carico e tecnica

    Il web è più che ricco di programmazioni, ma quale di queste si adattano veramente a noi? Fermo restando che le esigenze metaboliche e neurali specifiche di ogni atleta sono più che personali e difficilmente si adattano a tutti (motivo per cui non approvo la mitizzazione di alcuni programmi di…