PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Dicembre

    Eccoci all’allenamento del mese di questo periodo! Nel precedente allenamento del mese avete seguito 6 settimane orientate allo sviluppo dell’ipertrofia! In questo periodo che ci avvicina al Natale continuiamo facendo altre 4 settimane sempre in upper/lower, utilizzando esercizi più specifici rispetto a quelli del mese precedente. Anche questo mese l’obiettivo…

  • Mike Israetel e il massimo volume recuperabile (MRV)

    Questa è una interessante traduzione di un postcast del canale Youtube Iraki Nutrition, in cui il Dr. Mike Israetel espone le sue idee riguarda il Massimo Volume Recuperabile e come utilizzarlo al meglio per allenare l’ipertrofia muscolare. Questo è il podcast originale, che poi io ho tradotto e sintetizzato nell’articolo…

  • Varianti dello squat per il powerlifting

    Lo squat in ottica powerlifting ha molte varianti che possono essere utilizzate nei nostri allenamenti. Cerchiamo di vedere quali siano e come utilizzarle al meglio!

  • Programma di allenamento | Come capire se è ben fatto

    Quotidianamente ormai da anni vedo nei vari gruppi facebook (e prima ancora nei forum), la più fatidica delle domande: va bene questo programma di allenamento? E poi bam.. sfilza di esercizi e numeri. Tutti prima o poi ci poniamo questa domanda, ma nel porcela dimentichiamo sempre una parte molto importante…

  • Come impostare un mesociclo di ipertrofia

    In questo periodo mi sto dedicando molto ad approfondire il concetto di Massimo Volume Recuperabile (MRV), quindi appena trovato questo interessante post sulla pagina facebook di “renaissance periodization”, a cui rimando per altri interessanti posto, ho pensato subito di tradurlo. Vediamo dunque cosa si dice quando si parla di costruire…

  • Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Novembre

    Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Partiamo con un nuovo macrociclo che ci terrà impegnati per 6 settimane. Come nell’allenamento che ho proposto a luglio/agosto, obiettivo di questa…

  • How to: migliorare la mobilità delle spalle

    Parlando di mobilità, in un articolo pubblicato precedentemente abbiamo detto come una cattiva esecuzione possa derivare, più che da una scarsa mobilità delle spalle, da una cattiva mobilità della colonna vertebrale. Ovviamente può capitare che invece il problema di alcune alzate (specie lo squat, ma anche nel lento avanti) derivi…

  • Programmare la panca #3 – un programma pratico!

    Negli articoli precedenti abbiamo visto quali sono i punti fondamentali della programmazione dell’allenamento della panca piana: utilizzare esercizi per migliorare la chiusura (vedi: parte #1), esercizi per migliorare la partenza e qualche esercizio generale (vedi: parte #2) Nell’articolo di oggi cercheremo di buttar giù un programma di 6 settimane per…

  • Da aspecifico a specifico: un approccio al powerliting raw

    Questo estate mi ero deciso a provare il Project Momentum, il folle esperimento di Mike Tuchscherer che per 7 settimane prevedeva di buttarsi a capofitto in una preparazione di powerlifting nella quale ogni giorno si facevano almeno 1-2 squat, 2 panche e 1-2 stacchi da terra, il tutto 4 volte…