PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Inquadrare un ciclo di forza nell’allenamento per l’ipertrofia

    Quando frequentavo ancora i forum a Settembre vedevo sempre nascere come funghi discussioni sulla forza. Settembre è il mese della forza! Ma siamo proprio sicuri abbia senso lanciarsi in un programma di forza se ricerco l’ipertrofia? Questo articolo è frutto di considerazioni personali a seguito di 2 mesi orientate all’ipertrofia…

  • Powerbuilding | L’unione tra powerlifting e bodybuilding

    Il powerbuilding è il metodo di allenamento che unisce la ricerca per la forza dei powerlifter e l’allenamento per l’ipertrofia muscolare dei bodybuilder. Vediamo cosa prendere dalle 2 discipline per strutturare la nostra scheda.

  • Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Febbraio

    Se avete seguito il precedente allenamento del mese, in questi giorni avrete fatto il test massimale. Ciò significa che siete pronti per cominciare un nuovo ciclo di allenamento! Per i prossimi mesi voglio proporre quella una mia variante del CowBoy Method, metodo di allenamento dedicato allo squat ispirato al Texas…

  • Lo squat nel powerlifting e nella pesistica

    Ha senso parlare di squat da powerlifting, da pesistica, da bodybuilding, da rugbista…? In realtà sì, perché ogni squat ha il suo obiettivo.

  • Allenarsi in monofrequenza

    L’allenamento per l’ipertrofia suscita sempre qualche dubbio, c’è chi dice che occorre allenarsi sempre in monofrequenza, così come c’è chi sostiene che la multifrequenza sia l’unica strada percorribile. Chi ha ragione? Chi ha torto? MONOFREQUENZA O MULTIFREQUENZA INDICE Monofrequenza: significato Capire la monofrequenza La monofrequenza non esiste Monofrequenza e volume…

  • Programma di allenamento del mese (3 di 3) – Gennaio

    Terza e ultima parte dell’allenamento del mese che abbiamo cominciato a Novembre! Dal mese prossimo pubblicherò qualcosa di molto più vario, ma nel frattempo vediamo di arrivare alla conclusione con questo ciclo incentrato sullo sviluppo della forza massimale. PARTE 1 – Novembre PARTE 2 – Dicembre SETTIMANA 1 – 2…

  • Discorso di fine anno – il mondo ha senso solo se lo costringi ad averlo

    Anche il 2016 volge al termine e come ogni anno che si rispetti è cosa saggia mettersi a tirare le fila dell’anno passato, perché alla fine è importante chiedersi: cosa rimane? Quest’anno per me è stato sicuramente un anno di grande soddisfazioni. Il motivo più grande non può che essere…

  • Programmare l’allenamento: quanto pesante e quanto leggero?

    La capacità di programmare al meglio il proprio allenamento della forza passa obbligatoriamente per l’alternanza di carichi. E’ risaputo che secondo la scuola russa l’allenamento viene classicamente diviso in pesante, medio e leggero. Se vogliamo citare Sheiko: I moderni progressi nello sport sono impossibili senza i pesi massimali o sub-massimali,…

  • Mobility Drills: scaldarsi per lo stacco sumo

    In questo articolo voglio proporre un esercizio specifico per il riscaldamento dello stacco sumo. Se infatti per lo stacco classico ritengo siano tranquillamente fattibili gli esercizi di mobilità suggeriti nell’articolo relativo alla mobilità dello squat, lo stacco sumo richiede un riscaldamento più specifico per via dell’apertura richiesta alle anche. L’esercizio…