PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Autoregolare volume e l’intensità

    L’autoregolazione è sicuramente uno dei modi più interessanti per approcciarsi al mondo dell’allenamento, ma ancora di più al mondo della forza. Se ci pensate è un approccio che facciamo di continuo senza pensarci con ogni esercizio che non siano squat/panca/stacco. Dovete far 12 colpi di curl? Avanti… chi di voi…

  • Programma di allenamento del mese – Maggio (1 di 3)

    Eccoci al consueto appuntamento mensile con l’allenamento del mese. Con il prossimo macrociclo voglio proporre qualcosa di nuovo, un approccio che sarà oggetto poi di un prossimo articolo. Quindi passiamo prima alla pratica e poi faremo la teoria! L’approccio di oggi riguarderà il RIR, il metodo di buffer che si…

  • La progressione lineare aspecifica

    Le progressioni lineari sono un eccezionale strumento da utilizzare nei nostri allenamenti. Sono semplici ed incredibilmente pratiche e forniscono un buon margine di miglioramento a tutti coloro che le utilizzano, sia i neofiti che gli avanzati, perché permettono di “sbattere” contro il proprio limite e di forzare il miglioramento. Le…

  • Il Russian Bear per allenare la forza

    Il Russian Bear era un programma in cui era facile imbattersi quando si parlava di powerlifting qualche anno fa, un ottimo programma di allenamento che consiglio a tutti di provare almeno una volta

  • Programma di allenamento del mese (3 di 3) – Aprile

    Ultime mese dell’ultimo macrociclo cominciato a Febbraio e continuato a Marzo. Riprendiamo  L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 9 – 10 – 11 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due…

  • Powerlifting | Quante ripetizioni devo fare?

    Approcciarsi al numero di ripetizioni nei nostri allenamenti di powerlifting può causare non pochi dubbi a seconda della scuola di riferimento. Devo fare poche ripetizioni come dicono i russi? Tante come dicono gli americani? Devo farne solo una come dicono i bulgari? Vediamo di fare un po’ di chiarezza e…

  • Il Texas Method: il miglior metodo per principianti e intermedi?

    Il Texas Method è molto popolare su internet e viene considerato uno dei metodi più efficaci per atleti di livello intermedio o inferiore. Il primo a renderlo popolare è stato Glenn Pendlay. La “leggenda” vuole che Pendlay inventò questo allenamento quando si trovava al centro di Rippetoe a Wichita Falls…

  • Programma di allenamento del mese (2 di 3) – Marzo

    Riprendiamo da dove eravamo rimasti a febbraio con il programma del mese. L’ultima settimana era di scarico, quindi si spera vi siate ricaricati per ripartire con la seconda parte del programma! Let’s move on! SETTIMANA 5 – 6 – 7 L’allenamento è sempre strutturato in modo che ci siano due…

  • Dip alle parallele | La guida completa

    Vediamo quali sono i muscoli coinvolti nelle dip alle parallele, come concentrarci per allenare il petto, come i tricipiti e anche come fare dip alle parallele in casa