PRUDVANGAR – La terra della forza

  • La programmazione dell’allenamento #6: la scelta degli esercizi

    Dopo che abbiamo visto nel precedente articolo sulla programmazione, come approcciarci in modo basilare alla programmazione, non rimane che stabilire come approcciarci agli esercizi. In questa parte parleremo di come scegliere gli esercizi durante la programmazione. Possiamo suddividere gli esercizi in 3 categorie: base o da gara, complementari assistensiali e…

  • La programmazione dell’allenamento #5: metodiche di approccio elementari

    Ora che negli articoli precedenti abbiamo visto le principali fasi e terminologie della programmazione, possiamo andare più nello specifico e a farlo ci aiuterà Pavel Tsatsouline con il suo “Power to the People”, lettura semplice, ma che consiglio perché interessante sotto certi aspetti, in particolare quando propone alcune programmazioni molto…

  • Calisthenics | Guida alle trazioni ad un braccio

    Le trazioni ad un braccio sono uno dei movimenti a corpo libero che richiedono più forza, leggenda vuole che su un campione di 10000 persone, solo una tra queste riesca ad eseguirne una! Prima di incominciare, vorrei chiarire che le trazioni ad un braccio non vanno confuse con quelle ad…

  • La programmazione dell’allenamento #4: trasformazione e trasmutazione

    Nel programmare il proprio allenamento, il proprio obiettivo, si deve tener conto di un fenomeno molto comune e altrettanto ovvio: non si può migliorare sempre. Per quanto sia caro agli amanti del bodybuilding il concetto di “carico progressivo”, questo altro non è una che una cagata pazzesca, così come per…

  • La programmazione dell’allenamento #3: i periodi allenanti

    Prima di cominciare la trattazione delle varie fasi della programmazione è necessario, sebbene magari molto superfluo per alcuni, introdurre e definire i concetti di volume ed intensità. Questa serie di articoli mi sta prendendo, per forza di cose, più tempo del dovuto, perché esprimere in modo corretto una serie di…

  • Calisthenics | Guida alla Full Planche

    La full planche è un esercizio di ginnastica artistica molto utilizzato nel calisthenics , e può essere eseguito a terra, su una sbarra, alle parallele o agli anelli. La posizione corretta consiste nell’avere il corpo parallelo al terreno e le braccia tese. E’ un esercizio molto difficile: molto tecnico e…

  • Discorso di Schwarzenegger ai neolaureati di USC

    Nel mio cazzeggio pomeridiano su internet ho trovato questo video di Arnold e di un suo discorso tenuto alla laurea degli studenti della University of Southern California, il 15 maggio 2009. Mi è piaciuto molto, ci tenevo a metterlo anche sul mio blog. C’è chi idolatra quello di Steve Jobs,…

  • La programmazione dell’allenamento #2: Curve di compensazione

    Quando si parla di programmazione, per forza di cose, si finisce prima o poi di parlare delle teorie generali dell’allenamento, la più conosciuta è sicuramente quella della supercompensazione. L’argomento non è così semplicistico come lo butto giù, è decisamente e dannatamente più complicato, ma faccio un breve riassunto per poter…

  • Il pesista più leggero del mondo_di Francesco Pelizza

    Tutte le volte che si parla di allenamenti, tutti tranne pochi vanno sul “pesante”, e quando si parla di alimentazione tutti vanno sul “pesantissimo” ! Non solo su allenamenti da culturista anni 70-90 che io (Pelizza) conosco benissimo, ma quasi sempre si va sul “pesantissimo” in fatto di alimentazione in…