PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Calisthenics | Guida alle trazioni ad un braccio

    Le trazioni ad un braccio sono uno dei movimenti a corpo libero che richiedono più forza, leggenda vuole che su un campione di 10000 persone, solo una tra queste riesca ad eseguirne una! Prima di incominciare, vorrei chiarire che le trazioni ad un braccio non vanno confuse con quelle ad…

  • La programmazione dell’allenamento #4: trasformazione e trasmutazione

    Nel programmare il proprio allenamento, il proprio obiettivo, si deve tener conto di un fenomeno molto comune e altrettanto ovvio: non si può migliorare sempre. Per quanto sia caro agli amanti del bodybuilding il concetto di “carico progressivo”, questo altro non è una che una cagata pazzesca, così come per…

  • La programmazione dell’allenamento #3: i periodi allenanti

    Prima di cominciare la trattazione delle varie fasi della programmazione è necessario, sebbene magari molto superfluo per alcuni, introdurre e definire i concetti di volume ed intensità. Questa serie di articoli mi sta prendendo, per forza di cose, più tempo del dovuto, perché esprimere in modo corretto una serie di…

  • Calisthenics | Guida alla Full Planche

    La full planche è un esercizio di ginnastica artistica molto utilizzato nel calisthenics , e può essere eseguito a terra, su una sbarra, alle parallele o agli anelli. La posizione corretta consiste nell’avere il corpo parallelo al terreno e le braccia tese. E’ un esercizio molto difficile: molto tecnico e…

  • Discorso di Schwarzenegger ai neolaureati di USC

    Nel mio cazzeggio pomeridiano su internet ho trovato questo video di Arnold e di un suo discorso tenuto alla laurea degli studenti della University of Southern California, il 15 maggio 2009. Mi è piaciuto molto, ci tenevo a metterlo anche sul mio blog. C’è chi idolatra quello di Steve Jobs,…

  • La programmazione dell’allenamento #2: Curve di compensazione

    Quando si parla di programmazione, per forza di cose, si finisce prima o poi di parlare delle teorie generali dell’allenamento, la più conosciuta è sicuramente quella della supercompensazione. L’argomento non è così semplicistico come lo butto giù, è decisamente e dannatamente più complicato, ma faccio un breve riassunto per poter…

  • Il pesista più leggero del mondo_di Francesco Pelizza

    Tutte le volte che si parla di allenamenti, tutti tranne pochi vanno sul “pesante”, e quando si parla di alimentazione tutti vanno sul “pesantissimo” ! Non solo su allenamenti da culturista anni 70-90 che io (Pelizza) conosco benissimo, ma quasi sempre si va sul “pesantissimo” in fatto di alimentazione in…

  • La programmazione dell’allenamento #1: Le unità strutturali

    La programmazione è sicuramente l’argomento più complesso e difficile di tutto il mondo dell’allenamento, ma è anche la chiave assoluta per la riuscita dei nostri obiettivi. Sia che il nostro obiettivo sia una gara, che diventare più forti, il nostro intento non avrà buon fine senza una buona programmazione. In…

  • Proprietà calorico/alimentare: la densità delle calorie – di Francesco Pelizza

    Entrare a parlare nel mondo dell’alimentazione sembra spesso facile, scontato e immediato, ma una delle grandi ricchezze di questo settore culturale sono le prese di posizione per seguire mode o tendenze di settore sportivo, tanto decantate in uno o più dei mille mezzi di informazione disponibili ai giorni nostri. Un…