PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Boris Sheiko e il metodo russo

    Boris Sheiko è uno degli allenatori di forza più famosi attualmente sulla piazza e maggiore rappresentante del metodo russo. Scopriamo chi è e in che cosa consiste il suo metodo che lo ha reso famoso in tutto il mondo.

  • Stacchi a gambe tese | Analisi ed esecuzione

    Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio piuttosto frainteso nelle palestre: qual è il loro vero scopo? Allenare i femorali? La mobilità? Sono pericolosi? Vediamo di fare un po’ di chiarezza.

  • Allenamento cardio: considerazioni sparse

    L’allenamento cardio di solito viene escluso a priori dagli atleti di forza. Non serve, fa perdere tempo, meglio dedicarsi ai pesi. È davvero così inutile?

  • Programma di allenamento del mese (2 di 2) – Giugno

    Per l’allenamento del mese di Maggio e di Giugno questa volta lascio la parola al mio amico Jacopo Cavanna, che mi ha proposto un macrociclo di 2 mesi in ottica puro stile allenamento powerlifting. Lascio quindi a lui la parola. Scopri qui la parte 1. Dalla settimana 5 alla settimana…

  • Progressioni lineari in parallelo

    Oggi voglio proporre un metodo di approccio alla programmazione che ho utilizzato ultimamente per cercare di combattere la noia che porta seguira una programmazione specifica. Negli ultimi tempi sto cercando di alzare un poco la complessità dei discorsi, nel senso che cerco di andare sempre più a snocciolare cose che…

  • Powerlifting | Quando ha senso specializzarsi?

    Il powerlifting è uno sport con un buon grado di specificità, ciò significa che per gareggiare dovete essere specializzati nell’esecuzione di 3 esercizi: squat, panca e stacco. Ma quando è necessario realmente specializzarsi? Ovvero: quando è necessario eseguire solamente squat, panca e stacco?

  • Programma di allenamento del mese (1 di 2) – Maggio

    Per l’allenamento del mese di Maggio e di Giugno questa volta lascio la parola al mio amico Jacopo Cavanna, che mi ha proposto un macrociclo di 2 mesi in ottica puro stile allenamento powerlifting. Lascio quindi a lui la parola. Nelle prime 4 settimane troviamo una progressione che mantiene inalterato…

  • Progressioni lineari aperte e chiuse

    Credo possa essere interessante provare a considerare le programmazioni lineari in due macro ambiti che spesso vengono trascurati. Nel caso specifico, distinguerei tra programmazioni aperte e chiuse. Cerco di spiegarmi. Un ciclo russo è un classico esempio di ciclo chiuso. La settimana 4 voi farete un 6x6x80%, non c’è possibilità…

  • Le cose come sono: il powerlifting è uno sport difficile?

    Il fitness è un sistema. E quel sistema è nostro nemico. Da fuori sono tutti guerrieri del ferro, ma quando ci sei dentro ti guardi intorno e cosa vedi? Chiappone che fanno zumba, crossfitter che fanno la paleo, gente che si inventa etichette per darsi importanza e un senso di…