PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Vegeta oltre il supersayan blue e l’importanza del sovraccarico progressivo

    Non tutti sanno che Tolkien ha scritto il Signore degli anelli principalmente per dare una ambientazione alle lingue che si era inventato e non il contrario. Prima nasce l’elfico, poi è nata Arda. Sullo stesso principio, il mio articolo di oggi sul sovraccarico progressivo sarà solo una scusa per parlare…

  • Programma di allenamento del mese (1 di 3) – Aprile

    Per i prossimi mesi voglio proporre quella un programma che unisce i due “bear” più famosi, cioè il Russian Bear e il Canadian bear, ispirandomi ad una progressione di un WOM che mi era piaciuto particolarmente di un annetto fa. SETTIMANA 1 – 2 – 3 L’allenamento è strutturato in…

  • Aumentare le ripetizioni con il metodo ladder

    L’allenamento ladder è sicuramente uno dei più conosciuti e citati quando si parla di trazioni alla sbarra. Citato, da quel che so, per la prima da Pavel Tsatsouline, il metodo consiste nell’eseguire un numero sempre crescente di ripetizioni. Facile? Vediamolo!

  • Le Myo rep di Borge Fagerli

    Le Myo rep sono un metodo di lavoro che ho conosciuto perché visto proporre da Mike Tuchscherer e ritengo sia un ottimo strumento da utilizzare nei nostri allenamenti, in particolar modo se si ha poco tempo Metodo proposto da Borge Fagerli, le Myo Reps sono simili ad un rest-pause. Dopo…

  • “Mi sono fatto male” – L’infortunio del guerriero

    Questo sarà probabilmente uno di quegli articoli che interessa a pochi. Nessuna infomazione particolarmente tecnica, nessuna cura miracolosa per gli infortuni, nessun approccio, semplicemente racconto di me stesso. A chi frega? Non saprei, avevo voglia di raccontare anche l’altro lato della medaglia che è l’allenamento con i pesi. Ci tengo…

  • Come migliorare le trazioni alla sbarra? – Un programma da non fare 1.0

    Chi non ha mai letto uno di quegli articoli che promettono di farti aumentare il  numero di trazioni alla sbarra in brevissimo tempo? O, ancora peggio, cose tipo “bicipiti di adamantio in 4 settimane” o “addome di granito in 2 mesi”? Tutti cerchiamo il santo graal dell’allenamento, ma non mi…

  • Schede powerlifting | Quale usare?

    Su internet è possibile trovare tantissime schede powerlifting da poter utilizzare, ma quale utilizzare può risultare difficile. Vediamo un elenco di schede divise per livello di esperienza.

  • Programma di Allenamento del mese – Marzo

    Nell’allenamento di questo mese proveremo a mettere in pratica un allenamento impostato sul metodo Berserker che ho buttato giù un paio di settimane fa. ALLENAMENTO A 1. Squat – metodo berserker 2. Panca piana  – riscaldatevi fino all’85%, poi: 5 x 70%; 2′ di recupero. 1 singola all’85% 5 x…

  • Allenamento dell’ipertrofia a bassi carichi: funziona in laboratorio, ma in palestra?

    Ultimamente ho dedicato un paio di articoli (1. Perché la forza si allena a buffer?; 2. One Punch Man: si può diventare forti e grossi allenandosi come Saitama?) al fatto che l’allenamento possa dare i suoi frutti anche se svolto ad alte ripetizioni e bassi carichi. Qualche giorno fa sul…