PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Programma di allenamento del mese – Febbraio

    Nell’allenamento di questo mese proveremo molte varianti interessanti prese dalla scuola ucraina di powerlifting, la maggior parte basate su un interessante uso di ripetizioni lente, fermi lunghi e fermi a lunghezza variabile. Ideali per lavorare al meglio sulla tecnica! Passiamo subito al programma: ALLENAMENTO A 1. Squat “ladder di fermi…

  • Powerlifting | Perché ci si allena a buffer?

    Nel powerlifting ci si allena spesso a buffer, ovvero non portando mai le serie a cedimento. Scopriamo perché si usa il buffer e quali scuole invece preferiscono altri metodi

  • L’arco nella panca: il sogno e il grande incubo

    I discorsi riguardanti l’arco nella panca piana sono sempre attuali, voglio perciò dedicare un articolo riguardo questo spinoso argomento che da sempre infiamma il web. Io ho sempre difeso a spada tratta l’arco e poi vedremo il perché, ma devo ammettere che la situazione negli ultimi anni stia un poco…

  • Discorso di fine anno – “guardate nei vostri cuori e fate ciò che vi rende felici”

    Non potevo lasciare che il 2017 se ne andasse senza scrivere le mie consuete due righe di fine anno. E’ sempre estremamente difficile scrivere qualcosa senza scivolare eccessivamente nell’ovvio, voglio quindi stare ben lontano dalle tipiche e senza senso lamentele di fine anno su quanto sia stato brutto il 2017…

  • Programma di allenamento del mese – Gennaio

    Così come nel ciclo precedente, questo mese faremo un lavoro misto! Forza e conditioning, ma incentrato maggiormente sul corpo libero! Vediamo subito il workout del mese: ALLENAMENTO A 1. Squat – ramping con piramidale inverso (cercate il 5rm) 2. Dip a corpo libero – 200% del vostro massimale in meno…

  • Perché molti atleti squattano più di quanto staccano?

    Un dubbio che mi capita spesso di vedere riguarda il fatto che molti atleti vadano a staccare un peso inferiore di quanto non facciano di squat. Ma com’è possibile? La proporzione ideale per iniziare non è squat 2 volte il proprio peso corporeo e poi stacco 2 volte e mezzo?…

  • Squat al multipower: da sfigati?

    La squat al multipower fa davvero così male come si legge su internet? E’ davvero pericoloso oppure può essere eseguito in sicurezza? Vediamo cosa ci dice l’anatomia

  • 100 Piegamenti, Squat e Crunch | Ha senso allenarsi come Saitama?

    Mi ha davvero stupito il fatto che moltissime persone che si allenano a corpo libero o a casa abbiano l’obiettivo di fare 100 piegamenti, tanto da esistere siti appositi con lo scopo di proporre programmi per raggiungere questo obiettivo. Ha davvero senso volersi allenare con questo obiettivo?

  • Programma di allenamento del mese – Dicembre

    Bentornati all’appuntamento con l’allenamento del mese! Con questo nuovo ciclo che sta per iniziare faremo un lavoro misto! Forza e conditioning! Vediamo subito il workout del mese: ALLENAMENTO A 1. Squat 60% x 5 r x 6set EMOM* [aumentare di 1 set ogni allenamento] 2. Panca piana 60% x 5…