PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Le priorità alimentari III – distribuzione dei nutrienti

    Dopo una rapida introduzione e dopo aver visto quali siano i macronutrienti fondamentali, è arrivato il momento di vedere come questi nutrienti vadano distribuiti nell’arco della giornata, che è la terza priorità da conoscere per ottenere il massimo dall’alimentazione e migliorare la composizione corporea.

  • WOM #6 – Allenamento Dicembre

    Ultimo WOM del 2015! Per chi ha seguito i precedenti WOM, è arrivato il momento di vedere dove siamo arrivati, perciò programmiamo 3 settimane di allenamento per un test finale la settimana prima di Natale, così durante le Feste vi ricaricate di carbo per bene per il prossimo anno. SETTIMANA…

  • Le priorità nel Powerlifting Raw VI: La variazione

    Eccoci ancora con il dr. Mike Israetel per analizzare un altro principio dell’allenamento del powerlifting Raw. Oggi vediamo il quinto principio, ovvero la variazione. Variare è non un punto estremamente importante, è una priorità, ma non è una delle principali e più basilari. Se usate un carico ottimale sugli esercizi…

  • Le priorità alimentari II – Calorie e macronutrienti

    Nel primo articolo abbiamo introdotto i concetti fondamentali delle priorità alimentare. Oggi riprendiamo dove abbiamo interrotto la scorsa volta e guardaremo al concetto calorie introdotte/bruciate e ai vari macronutrienti.

  • Le priorità nel Powerlifting Raw V: SRA

    Oggi parlaremo del SRA, ovvero il meccanismo Stress – Recupero – Adattamento che permette al nostro corpo di migliorare nel corso dei nostri allenamenti. Lo SRA non è una parte importante quanto la specificità, il sovraccarico e la gestione della fatica, ma comunque è importante soffermarcisi.

  • Le priorità alimentari I: introduzione

    Ho da poco finito di leggere il libro sull’alimentazione del Dr. Mike Israetel, Renaissance Diet, dopo averne letto ottime recensioni in giro per il web, e visto che l’ho trovato decisamente pratico e interessante, ho deciso di cominciare a tradurre i video di Israetel che riguardano l’argomento del libro. Di…

  • Le priorità nel Powerlifting Raw IV: la gestione della fatica

    Eccoci al quarto appuntamento con il dr. Mike Israetel per quanto riguarda i principi dell’allenamento del powerlifting raw. Dopo aver visto la più importante delle priorità, la specificità, ed il volume, oggi vediamo il terzo principio fondamentale in ordine di importanza, la gestioene della fatica. specificità sovraccarico gestione della fatica…

  • Le priorità nel Powerlifting Raw III: il sovraccarico

    Dopo una breve introduzione, abbiamo visto il primo dei principi, la specificità! Oggi invece parleremo del secondo principio, il sovraccarico! Specificità sovraccarico gestione della fatica SRA (Stimolo, Recupero, Adattamento) Variazione periodizzazione (phase potentiation) Abbiamo visto come il punto di partenza sia la scelta degli esercizi corretti. Se quindi utilizzate il…

  • Le priorità nel Powertlifting Raw II – Specificità

    Nel precedente articolo abbiamo visto l’introduzione all’allenamento delle priorità del powerlfiting raw. Oggi parliamo della priorità numero 1: la specificità. Per darvi una prospettiva della specifità, possiamo dire che nemmeno dovremmo includerla tra gli altri principi, perché è sopra ogni altro principio. Se sovraccarichiamo e gestiamo la fatica, ma di…