PRUDVANGAR – La terra della forza

  • WOM #5 – Allenamento Novembre

    Quinta edizione del mio WOM, il workout of the month. Continuiamo, come nel mese precedente, il lavoro che abbiamo iniziato a settembre. Abbiamo quindi ancora il nostro lavoro misto! Forza, powerlifting e conditioning! ALLENAMENTO A 1. Squat 70%x2, 75%x2 , 80%x3x2,poi su di doppie pesanti 2. Seated Box Jumps 6×2,…

  • Workshop – Il bilanciere: dalla sicurezza alla pratica

    Con grande piacere annuncio il mio primo Workshop, che si terrà Domenica 29 Novembre a Genova, una intera giornata di pratica sull’uso delle alzate fondamentali con il bilanciere: squat, panca, stacco da terra e distensioni sopra la testa. DOVE Palestra Area51, Piazza Piccapietra 7, GENOVA QUANDO Domenica 29 Novembre ORARIO:…

  • Ipertrofia funzionale | Una cagata pazzesca?

    Che cos’è l’ipertrofia funzionale? Con questo scritto voglio farvi porre delle domande, dei dubbi e voglio anche darvi una mia visione delle cose a cui sono arrivato col tempo

  • WOM #4 – Allenamento Ottobre

    Eccoci alla quarta edizione del mio WOM, il workout of the month. Questo mese ho deciso di continuare il lavoro dall’edizione precedente, per dare una sorta di continuità al lavoro, in modo che chi ha fatto il WOM del mese scorso possa continuare con il lavoro che stava già facendo…

  • Fare powerlifting raw senza il superfluo

    Come avrete capito sono un grande fan del Team Juggernaut e anche oggi ho pensato di tradurre un articolo del dr. Mike Israetel che mi è piaciuto moltissimo. “Raw powerlifting without the fluff” è un articolo che va dritto al punto e che vi invita a lasciare da parte tutto…

  • La fase di peaking nel powerlifting

    Oggi parleremo di qualcosa di molto importante nella programmazione nel powerlifting, qualcosa che spesso è frainteso: il modo migliore di effettuare il peaking per una competizione di powerlifting. Il dottor Israetel vi aiuterà a fare la prestazione migliore in pedana e non commettere l’errore di lasciarle in palestra.

  • Il problema dell’autoregolazione

    Negli ultimi anni l’autoregolazione è sorta dalle ombre dei freddi programmi a % pre-stabilite come soluzione definitiva agli allenamenti di tutti. Cosa c’è di meglio, infatti, di un allenamento che si adegua perfettamente su di noi? Oggi è una giornata no, vado in palestra e cerco di fare il meglio…

  • WOM #3 – Allenamento Settembre

    Agosto è finito e si riparte a pubblicare sul blog! Ricominciamo subito con il WOM numero 3, con l’allenamento di settembre! WOM #1 – Allenamento Luglio WOM #2 – Allenamento Agosto Questa volta voglio provare a proporre qualcosa di diverso, facendo un lavoro più misto rispetto ai mesi precedenti, inserendo…

  • Ranking femminile per il powerlifting

    Nell’articolo di ieri ho proposto una differenziazione dei kg in base ai quali si è considerati ad un livello base nel powerlifting, mentre quello che voglio fare oggi è proporre quello che per ora mi è sembrato mancare, ovvero un modello di partenza per il pubblico femminile. Se infatti per gli…