PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Allenamento trazioni: Un programma da non fare 2.0

    Migliora le tue trazioni alla sbarra con questo programma di allenamento specifico di sole 6 settimane. Tutto quello che ti serve è una sbarra per trazioni

  • Come sistemare le ginocchia nello squat?

    In questo breve articolo voglio parlare di un punto cruciale durante l’esecuzione dello squat: la posizione delle ginocchia. Uno squat sotto al parallelo ben fatto prevede, infatti, che le ginocchia non vadano eccessivamente oltre le punte dei piedi. Dico “eccessivamente”, piuttosto che assolutamente, perché in presenza di leve particolarmente svantaggiose…

  • Russia, Bulgaria o Cina? E la scuola italiana?

    a cura di Alessandro Mossoni Ivan Abadjiev, Arkady Vorobyev, Alexey Medvedev, David Rigert, nomi conosciuti nel mondo delle palestre, veri e propri miti, esempi da seguire, vite e pensieri da studiare. Il sollevamento pesi è uno sport dannatamente pragmatico dove, alla fine, conta solo una cosa: IL RISULTATO. Vanno bene…

  • Strength & Mobility: Arm Bar e Bar Hang

    In questo articolo voglio parlare di due esercizi che considero una via di mezzo tra l’allenamento della forza e lo sviluppo della mobilità, il Kettlebell Arm Bar e il Bar Hang alla sbarra. IL KETTLEBELL ARM BAR Dato che nella palestra dove lavoro esiste una bella marea di kettlbell, ho…

  • Military press | Tecnica di esecuzione

    military press, il migliore esercizio per spalle grosse e forti. Scopriamo come eseguire al meglio le spinte in alto

  • Stacco da terra | La guida completa

    Lo stacco da terra è il re degli esercizi in palestra. Vediamo come fare stacchi da terra nel modo corretto per riuscire a diventare più forti e più grossi grazie al grande numero di muscoli coinvolti in questo esercizio

  • Bench press post-workout stretching routine

    Ho deciso di continuare con la mia serie di articoli riguardanti la mobilità e lo stretching. Nei due precedenti articoli abbiamo visto cosa fare rispettivamente prima della panca e prima dello squat/stacco per arrivare ben scaldati e mobili. Questo articolo invece verterà su cosa fare dopo l’allenamento. Lo stretching è…

  • Squat Mobility Routine

    Dopo il successo del precedente articolo sugli esercizi di mobilità da effettuare prima della panca piana, questa settimana farò una rapida disamina degli esercizi di mobilità da fare prima di allenare lo squat o la stacco da terra. Un piccolo cenno su questi esercizi. Questi sono esercizi di mobilità relativamente…

  • Bench Press Mobility

    In questo articolo parlerò di un paio di particolari spesso sottovalutati e trascurati: il riscaldamento specifico e la mobilità articolare. Prima di cominciare ad allenarsi infatti, oltre al riscaldamento generale, effettuabile con il cardio, in modo da innalzare la temperatura corporea, è bene dedicarsi qualche minuto alla cura della mobilità…