PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Buone feste da Prudvangar!

    Il 2014 sta arrivando alla sua conclusione e come ogni anno mi ritrovo a fare qualche considerazione sul lavoro svolto e devo dire che sono molto soddisfatto, perciò con questo articolo conclusivo della stagione voglio tirare due somme. Dopo un inizio anno partito un po’ a rilento con la pubblicazione…

  • Squat post-workout stretching routine

    Dopo aver vista cosa fare prima e dopo la panca e dopo aver visto cosa fare prima dello squat, ecco l’articolo conclusivo di questa serie di articoli sullo stretching e il riscaldamento con oggetto cosa fare dopo lo squat e lo stacco da terra. Come metodo di approccio suggerisco anche…

  • Allenamento trazioni: Un programma da non fare 2.0

    Migliora le tue trazioni alla sbarra con questo programma di allenamento specifico di sole 6 settimane. Tutto quello che ti serve è una sbarra per trazioni

  • Come sistemare le ginocchia nello squat?

    In questo breve articolo voglio parlare di un punto cruciale durante l’esecuzione dello squat: la posizione delle ginocchia. Uno squat sotto al parallelo ben fatto prevede, infatti, che le ginocchia non vadano eccessivamente oltre le punte dei piedi. Dico “eccessivamente”, piuttosto che assolutamente, perché in presenza di leve particolarmente svantaggiose…

  • Russia, Bulgaria o Cina? E la scuola italiana?

    a cura di Alessandro Mossoni Ivan Abadjiev, Arkady Vorobyev, Alexey Medvedev, David Rigert, nomi conosciuti nel mondo delle palestre, veri e propri miti, esempi da seguire, vite e pensieri da studiare. Il sollevamento pesi è uno sport dannatamente pragmatico dove, alla fine, conta solo una cosa: IL RISULTATO. Vanno bene…

  • Strength & Mobility: Arm Bar e Bar Hang

    In questo articolo voglio parlare di due esercizi che considero una via di mezzo tra l’allenamento della forza e lo sviluppo della mobilità, il Kettlebell Arm Bar e il Bar Hang alla sbarra. IL KETTLEBELL ARM BAR Dato che nella palestra dove lavoro esiste una bella marea di kettlbell, ho…

  • Military press | Tecnica di esecuzione

    military press, il migliore esercizio per spalle grosse e forti. Scopriamo come eseguire al meglio le spinte in alto

  • Stacco da terra | La guida completa

    Lo stacco da terra è il re degli esercizi in palestra. Vediamo come fare stacchi da terra nel modo corretto per riuscire a diventare più forti e più grossi grazie al grande numero di muscoli coinvolti in questo esercizio

  • Bench press post-workout stretching routine

    Ho deciso di continuare con la mia serie di articoli riguardanti la mobilità e lo stretching. Nei due precedenti articoli abbiamo visto cosa fare rispettivamente prima della panca e prima dello squat/stacco per arrivare ben scaldati e mobili. Questo articolo invece verterà su cosa fare dopo l’allenamento. Lo stretching è…