PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Schwarzenegger: come ho combattuto per tornare al fitness

    Più di 50 anni fa, ho alzato il mio primo trofeo di Mr. Universe sul palcoscenico del Victoria Palace Theatre a Londra e da allora ho cominciato una crociate nel fitness.

  • Essere forti o essere specializzati? Il coniugato alla Prudvangar

    Voglio riprendere le fila di quanto ho introdotto parlando dell’allenamento come fine e approfondire alcuni pensieri sul metodo di allenamento che sto usando. Nell’ultimo anno, spinto dall’analisi di quanto dice Ido Portal ho voluto intraprendere una strada diversa da quella più classica dei più canonizzati powerlifting, calisthenic o bodybuilding, volendo…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – DICEMBRE

    Questo mese faremo una scheda in puro stile powerbuilding, ovvero fondamentali “power” e tutti i complementari in ottica “building”! ASquat @5 x1-2-3-4Affondi bulgari 2-3-4–5 x10 (x lato)Panca piana @5 x1-2-3-4Panca inclinata manubri 2-3-4–5 x12Rematore bilanciere @5 x1-2-3-4Alzate laterali 90° 2-3-4–5 x12Curl bilanciere @10 x2-3-4-5abs. BTrazioni prone @5 x1-2-3-4Lat machine presa…

  • In verticale sui fiordi – l’allenamento come fine

    Ormai sia sul mio instagram che sul mio profilo facebook non parlo d’altro che del mio viaggio in Norvegia. Ho anche scritto un resoconto sul mio secondo blog, che vi invito a seguire se volete vedermi scrivere altro rispetto ai pesi. Perché dedicare un intero articolo ad una verticale? Nello specifico…

  • Migliorare le trazioni alla sbarra – approccio base

    Qui di seguito ci tengo a riportare un breve vademecum utile per tutti coloro che vogliono migliorare il proprio numero di trazioni. Migliorare le trazioni alla sbarra per chi fa meno di 3 trazioni Lat machine a manetta, body rows e easy power. Consiglio la lettura del mio articolo Trazioni alla…

  • Il metodo dei fermi crescenti per la panca piana

    Il metodo dei fermi crescenti è un allenamento che trovo ideale quando si tratta di andare a colmare uno dei principali punti deboli della panca piana: il fermo al petto. Per molti infatti il fermo al petto è un vero e proprio demone da sconfiggere. Vediamo come fare. Carico di…

  • PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DEL MESE – NOVEMBRE

    Come gli allenamenti del mese precedente, anche ad ottobre le schede saranno piuttosto varie, intendo inserire i metodi più diversi e saranno totalmente casuali! Perché sono generati da un foglio excel che estrae totalmente a caso serie, ripetizioni e metodo! Perciò… buon divertimento! Se doveste avere dei dubbi, qui trovate tutta la…

  • I principi di allenamento della forza – L’allenamento è tutto

    Quali sono i principi dell’allenamento della forza? Come aumentare la forza? La gran parte delle persone si preoccupa delle cose sbagliate. Biochimica dell’alimentazione. Timing degli alimenti. Conteggio dei macro. Studi scientifici sull’allenamento. Libri e libri sulla fisiologia. Finestra anabolica. Non crescono, come mai? Non spingono. La gente che va in…

  • Trazioni con zavorra: varianti per allenarle al meglio

    Ritengo che le trazioni con zavorra siano, a conti fatti, uno degli esercizi più utilizzati dagli appassionati di strength training, ma allo stesso tempo anche uno degli esercizi che viene allenato con meno varianti, se non quelle della presa, alternando magari prona e supina. E’ davvero tutto qui quello che…