PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Calisthenics | Guida alla rondine

    La rondine (in inglese maltese o swallow) è una delle isometria più difficili da eseguire agli anelli, tanto che vanta un livello di difficoltà D. Visivamente, la rondine appare come una orizzontale (planche), ma con le mani allo stesso livello delle spalle; si può dire che è una orizzontale in…

  • Fitness model – L’inarrivabile livello base

    Il fitness model è ovunque. In televisione, nelle riviste. Ovunque c’è la perfezione del fitness model: ma è raggiungibile?

  • Qualità delle proteine alimentari e crescita muscolare: cosa sappiamo?_di Joaquin Lopez

    Sono da sempre convinto che molte persone, in termini di aumento della massa muscolare, ottengano, ingozzandosi di proteine, gli stessi identici risultati che otterrebbero seguendo una dieta molto più umana. Sfortunatamente nella maggior parte dei casi ciò non troverà riscontro su queste persone, le quali difficilmente abbandoneranno il loro “cavallo…

  • Come si impara un movimento?

    Alte o basse ripetizioni? Esplosività o lentezza? Cosa è meglio per imparare un movimento? Un anno fa ho scritto un articolo (più di uno anche) riguardo all’importanza delle alte ripetizioni per imparare un movimento. Oggi voglio fare marcia indietro con una riflessione portata da alcune mie recenti letture, facendo un…

  • I principi dietetici secondo la filosofia orientale_di Joaquin Lopez

    E punti di contatto con le evidenze scientifiche occidentali Come sempre ci troviamo di fronte a una raccolta di pensieri, senza l’intento dunque di insegnare nulla di particolare ma solo di condividere. Questa è condivisione di concetti generali e di personali elaborazioni, non vorrei mai che pensaste, visto il tono…

  • Come farsi male in palestra: la guida completa

    Vi starete chiedendo perché ci sia Darwin come foto principale dell’articolo. Per un motivo semplice: sono convinto che se Charles Darwin potesse entrare in una palestra oggi, rivedrebbe tutte le sue teorie sull’evoluzione. Per una volta voglio scrivere un articolo diverso dal solito. Noto che ogni volta che si scrive…

  • Ma… li devo fare i complementari?

    L’evoluzione del mondo dell’allenamento degli ultimi anni ha cambiato un pò la visione che le persone hanno dei complementari. Si è passato dalla visione stile “west side” che allena i muscoli che intervengono in un movimento determinato, alla visione puramente neurale del gesto motorio, secondo cui l’unica cosa che conta…

  • Il metodo 3×3 di Stephan Korte_a cura di Federico Gallo

    Visto che il metodo Korte è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico, tutti gli articoli in lingua originale sono liberamente disponibili su www.deepsquatter.com . Le immagini nell’articolo sono state scattate agli ultimi…

  • Una questione di densità_di Joaquin Lopez

    Come è intuibile qualsiasi nutriente può concorrere nel determinare il nostro grado di forma fisica, i carboidrati però hanno alcune peculiarità per le quali occorre avere un occhio di riguardo in più. Come prima cosa essi dovrebbero rappresentare la fetta preponderante nella nostra alimentazione, diciamo 50 – 60% del fabbisogno…