PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Leonid Kotendzhi e la scuola ucraina di powerlifting

    La scuola ucraina di powerlifting è sicuramente uno delle più interessanti nel panorama mondiale dell’allenamento.  Vediamo chi è il suo rappresentante e ideatore, nonché in cosa consiste il suo metodo. Leonid Kotendzhi Nato nel 1957, Kotendzhi fu atleta e poi allenatore nella pesistica in Ucraina dal 1985 al 1996 e…

  • Good morning con bilanciere | La guida

    Il good morning con bilanciere è uno degli esercizi principali per il rafforzamento della catena cinetica posteriore, glutei, femorali, lombari ed è un ottimo complementare, sia che si parli di squat, sia che si parli di stacco da terra.

  • La presa carpea dei panchisti giapponesi

    Avevo postato questa riflessione qualche giorno fa su facebook, ma per non farla andare persa nel web “come lacrime nella pioggia” ho pensato di pubblicarla qui, con l’aggiunta di qualche considerazione che è stata fatta durante la discussione che ne è nata. Nell’ultimo periodo si parla molto della presa “particolare” dei…

  • Sopra le 3 ripetizioni… è cardio!

    Ossia il ruolo del “conditioning” per il powerlifter e nello strenght training  a cura del dott. Andrea Chiama Uno degli aspetti più controversi nella preparazione di un atleta di potenza è rappresentato dal condizionamento cardiovascolare; negli ultimi anni è stato pubblicato tutto e il contrario di tutto, addirittura qualcuno è…

  • Alla forza non interessa

    Nel mio vagare su internet sono finito a leggere il sito di Mike Tuchscherer e ho deciso di tradurre questa pezzo “motivazionale” perché l’ho trovato molto bello. Se qualcuno non sapesse di chi stiamo parlando, Mike Tuchscherer è l’inventore del motodo RTS, con cui allena dozzine di atleti in giro…

  • Il Canadiar Bear – Allenarsi al massimo nel minimo tempo

    Spesso qualcuno mi chiede come fare ad applicare un qualche schema di allenamento alle proprie tempistiche di allenamento e devo ammettere che non è facile far combaciare il poco tempo a dispozione con un buon volume allenante, quindi quello che farò oggi sarà riportare un metodo piuttosto interessante che ho…

  • Il ciclo russo, se proprio dovete farlo…

    Il ciclo russo è uno dei programmi di allenamento della forza più conosciuti. Vediamo la versione originale, due sue alternative più sostenibili e come inserire i complementari.

  • Il metodo delle 20 singole

    Qualche tempo fa sono incappato in uno schema di allenamento piuttosto interessante di Joe Mills, che per intenderci è l’autore della citazione Perfect Practice make Perfect. Fate 5 singole al 70% Aggiungete 5kg e fate altre 5 singole Aggiungete altri 5kg e fate altri 5 singole ancora, 5kg e 5…

  • Quanto devo essere tecnico?

    “Nel 1968 un uomo di nome Fosbury salì sulla pedana olimpica. Era un saltatore in alto, prese la rincorsa e davanti al mondo intero fece una cosa che nessuno aveva mai visto prima: superò l’asticella piegando l’aria con la schiena. Non era così che si faceva, sembrava ridicolo, tutti risero.…