PRUDVANGAR – La terra della forza

  • Squat: set-up tutorial

    Quello di cui parleremo in questo breve articolo è il set-up dello squat. Se alla base di ogni allenamento deve esserci la tecnica, senza un buon set-up iniziale non può esserci una buona tecnica di esecuzione. Migliorate e rendete stabile il vostro set-up e aumenterete i kg usati in ogni…

  • Allenare l’addome nel modo corretto

    In questo articolo non parlerò di come allenare l’addome per avere la bellissima tartaruga da esibire in spiaggia, se qualcuno cercava questo troverà cose molto più interessanti su altri lidi. In questo articolo parlerò di cosa serve l’addome e di come andrebbe allenato per allenarlo a meglio. Se volete la…

  • L’uso delle power-lifts fuori dal powerlifting: le basi

    Da quando sono andato al seminario sulla panca piana dell’Accademia Italiana Powerlifting a Giugno devo ammettere che mi si è aperto un mondo. Prima di quel momento mi sono sempre allenato e ho sempre allenato seguendo criteri ben precisi, ma mi è sempre sfuggito quello che in quel corso mi…

  • Palestra in casa: cosa comprare

    Quali attrezzi per palestra in casa comprare? Una guida agli acquisti per chi ha deciso di creare una palestra in casa. Crea una palestra a casa e

  • Cardio? No grazie, sono in massa!

    Mi ricordo ancora la prima rivista di Bobybuilding che ho comprato. Fu Muscle&Fitness, circa 3 anni fa se non sbaglio, e a comprai perché proponeva a lettere cubitali nella copertina ben 85 workout, 179 esercizi, programmi per ogni obiettivo, tecniche avanzate. “Sti cazzi”, mi dissi, e lo presi senza pensarci…

  • Il riscaldamento: stretching, pre-attivazione e massimali

    Sul riscaldamento circolano alcune “voci” contraddittorie, c’è chi sale su una bici, c’è chi corre, c’è chi si butta sotto i pesi e li muove freneticamente, c’è chi effettua stretching appena arrivato in palestra. Come ci si dovrebbe riscaldare? Qual’è il metodo migliore e più efficace?  Perché ci si deve…

  • Intervista a Konstantin Konstantinov

    Konstantin Kostantinov è praticamente uno dei personaggi più famosi nell’ambito del powerlifting degli ultimi tempi, questo grazie alla sua straordinaria mole e alle incredibili dimostrazioni di forza che girano per la rete.  Quella che troverete qui sotto è la traduzione in italiano dell’articolo in inglese, che a sua volta è…

  • La forza nel bodybuilding #2: farò un ibrido forza-massa!

    Il precedente articolo terminava con una domanda: meglio andare avanti, aumentando il peso utilizzato ogni volta che è possibile (microcarichi), oppure dedicare un periodo a migliorare la forza? L’affermazione che da il nome a questo secondo articolo è una di quelle che sinceramente meno mi piace leggere. La parola ibrido,…

  • Il circuito YTWL

    Dato che come esercizio mi sembra piuttosto sconosciuto, volevo rendere il circuito YTWL un pochino più famoso! Soprattutto perché è strettamente collegato con lei, la famigerata cuffia dei rotatori. Ecco un video delll’esercizio in questione: http://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k&feature=player_embedded YTWL non sono altro che i movimenti che vengono effettuati nell’esecuzione. Y: ESTENSIONE DELLE…