PRUDVANGAR – La terra della forza

  • L’uso delle power-lifts fuori dal powerlifting: le basi

    Da quando sono andato al seminario sulla panca piana dell’Accademia Italiana Powerlifting a Giugno devo ammettere che mi si è aperto un mondo. Prima di quel momento mi sono sempre allenato e ho sempre allenato seguendo criteri ben precisi, ma mi è sempre sfuggito quello che in quel corso mi…

  • Palestra in casa: cosa comprare

    Quali attrezzi per palestra in casa comprare? Una guida agli acquisti per chi ha deciso di creare una palestra in casa. Crea una palestra a casa e

  • Cardio? No grazie, sono in massa!

    Mi ricordo ancora la prima rivista di Bobybuilding che ho comprato. Fu Muscle&Fitness, circa 3 anni fa se non sbaglio, e a comprai perché proponeva a lettere cubitali nella copertina ben 85 workout, 179 esercizi, programmi per ogni obiettivo, tecniche avanzate. “Sti cazzi”, mi dissi, e lo presi senza pensarci…

  • Il riscaldamento: stretching, pre-attivazione e massimali

    Sul riscaldamento circolano alcune “voci” contraddittorie, c’è chi sale su una bici, c’è chi corre, c’è chi si butta sotto i pesi e li muove freneticamente, c’è chi effettua stretching appena arrivato in palestra. Come ci si dovrebbe riscaldare? Qual’è il metodo migliore e più efficace?  Perché ci si deve…

  • Intervista a Konstantin Konstantinov

    Konstantin Kostantinov è praticamente uno dei personaggi più famosi nell’ambito del powerlifting degli ultimi tempi, questo grazie alla sua straordinaria mole e alle incredibili dimostrazioni di forza che girano per la rete.  Quella che troverete qui sotto è la traduzione in italiano dell’articolo in inglese, che a sua volta è…

  • La forza nel bodybuilding #2: farò un ibrido forza-massa!

    Il precedente articolo terminava con una domanda: meglio andare avanti, aumentando il peso utilizzato ogni volta che è possibile (microcarichi), oppure dedicare un periodo a migliorare la forza? L’affermazione che da il nome a questo secondo articolo è una di quelle che sinceramente meno mi piace leggere. La parola ibrido,…

  • Il circuito YTWL

    Dato che come esercizio mi sembra piuttosto sconosciuto, volevo rendere il circuito YTWL un pochino più famoso! Soprattutto perché è strettamente collegato con lei, la famigerata cuffia dei rotatori. Ecco un video delll’esercizio in questione: http://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k&feature=player_embedded YTWL non sono altro che i movimenti che vengono effettuati nell’esecuzione. Y: ESTENSIONE DELLE…

  • I primi 6 mesi di allenamento per un principiante

    Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo “tranquillo”, cioè senza forzare, imparando a girare in sala pesi e a eseguire in…

  • Multifrequenza | Guida agli allenamenti

    allenamenti multifrequenza scheda allenamento multifrequenza 3 giorni scheda allenamento multifrequenza 4 giorni benefici allenamento multifrequenza allenamento multifrequenza 5 giorni scheda multifrequenza a-b-a-b allenamento multifrequenza significato allenamento monofrequenza monofrequenza o multifrequenza