Quello che ho imparato spingendo troppo – di Mike Tuchscherer

Quello che state per leggere viene da alcune dure lezioni che ho dovuto (re)imparare quest’anno. Non è sempre facile o divertente scrivere riguardo alle volte in cui non abbiamo avuto successo, o delle volte che non abbiamo seguito ciò che pensavamo sarebbe stato meglio. Ma è importante, sono buone lezioni da imparare.

Ho spinto pesante nei miei allenamenti quando stavo preparando la IPF Classic Worlds questa estate. Chi non lo avrebbe fatto? Sapevo che avrei partecipato ad una dura competizione e avevo bisogno di essere quanto più forte avessi potuto per cercare di vincere.

Così ci sono andato pesante. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, alto volume, alto livello di sforzo. Naturalmente sbattere per terra non era nelle mie intenzioni. Avrei voluto essere sempre pronto ad andare allenarmi e davvero non sentirmi in quel modo per nulla. Ma i campioni non saltano gli allenamenti, quindi mi trascinavo in palestra e mi allenavo. Inoltre, una volta che finivo di riscaldarmi, di solito l’allenamento andava bene. Questo è ciò che conta, giusto?

Questo è andato bene in un primo momento. Ho fatto grandi progressi . Poi i progressi hanno rallentato un po ‘. Ma mi sono detto: “Non mollare! Hai una gara da fare!”. Quindi la fatica è stata superata con forza. Più fatica  è stato superata con più forza. Con il tempo arrivai vicino alla competizione, le mie alzate si erano un po’ bloccate nonostante i miei carichi di lavoro. Ho avuto diversi dolori (qualche dolore da sovraccarico), ma il taper per la gara mi ha fatto tirar fuori qualcosa di buono e sono stato in grado di fare una bella figura in Sudafrica.

Ma non c’era molto riposo da potersi prendere. Un altra competizione era solo ad un paio di settimane di distanza, così il processo si è ripetuto. Questa volta, tutti i miei dolori peggiorarono, questa volta, in realtà, mi hanno infastidito un po’ anche durante la competizione. Ho capito che era ora di guarire.

Il mio dolore al gomito è guarito abbastanza rapidamente con un paio di settimane di riposo, ma la mia anca continuava a farmi male. Poi, ho avuto una contrattura al dorsale senza alcun motivo evidente e il mio ginocchio mi faceva male a caso. Oh, e la mia anca ancora non era guarita. Ora i miei adduttori sono sempre tirati. E cosa sta succedendo a questa maledetta anca?

Ci sono voluti alcuni mesi per tornare ad una linea di partenza dove mi sono potuto allenare con una certa normalità di nuovo. Sto ancora lavorando intorno ad un paio di cose, anche se mi piacerebbe pensare che lo stia facendo con molto più senso di quanto io non faccia.

Allora, perché il lungo racconto ammonitore? E’ per ricordarvi alcune cose che probabilmente già conoscete, ma che potete irrazionalmente mettere da parte quando siete troppo focalizzati sul breve termine.

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Per amore del bilanciere, auto-regolate il vostro allenamento!

Si potrebbe pensare che l’RTS (vedi: Reactive Training System) fondamentalmente sia un modello di auto-regolamentazione per l’allenamento e io e tutti dovremmo ricordarlo. Dovete ascoltare il vostro corpo. Avete davvero bisogno di adattare il vostro allenamento in base come rispondete ad esso come un individui. Ho sentito alcune persone dire: “il tuo corpo mente”, ma non è una menzogna ciò che dice il corpo, basta saper leggere i segnali.

Solo perché allenarsi di più permette di ottenere molti più risultati, non è una garanzia che vi porterà più risultati, quindi fate attenzione ai segni lungo il percorso. Se si dispone di un allenatore esperto allora dovrebbero essere lui in grado di aiutarvi in ​​questo processo, in caso contrario ci sono metodi che possono aiutare. Allenarsi con RPE è un buon inizio. Non dimenticate che l’RPE permette di auto-regolare l’intensità.

Non dimenticate di divertirvi

Non perdete di vista il quadro generale. Sotto certi punti di vista allenersi dovrebbe essere divertente. Certo, qualcuno che si è allenato per più di un paio di mesi sa che non tutte le sessioni sono un buon momento per divertirsi. Ma ci dovrebbe essere qualche divertimento sotto, qualche motivazione di fondo.

Non fraintendete il mio punto. Ci sono momenti in cui non si ha voglia di allenarsi. Dovrete allenarvi comunque la maggior parte dei casi in quei tempi. Ma se si arriva al punto che si deve per forza sempre forzarsi per allenarsi, è il momento di fare un po’ di introspezione. Potrebbe essere un indicatore importante che si stannospingendo le cose un po’ troppo oltre. Tuttavia, non prendete questa decisione in modo isolato e capite che non ogni allenamento andato a male è motivo per scaricare, né va ignorato. E ‘solo un segno per voi di prestare più attenzione.

Divertirsi vi aiuterà di più con gli aspetti di auto-regolamentazione della vostra formazione. Le persone che si divertono con i loro allenamenti in genere è più facile che lavorarino duro rispetto alle persone che soffrono ogni sessione. Il volume è una parte estremamente importante di progredire, quindi un modello a basso stress per aumentare il volume dei propri allenamenti potrebbe comportare un incremento delle prestazioni.

Quindi non concentrare il vostro allenamento sul negativo. So che alcune persone dicono che prosperano sui “nemici” (oh, quanto odio questo termine), ma vi posso dire che concentrarsi su quel tipo di negatività può portare a prendere alcune decisioni sbagliate.

Non trascurate la vostra salute

Per andare incontro ai benefici per la vostra salute mentale dell’avere un po’ di divertimento con i vostri allenamenti, non trascurate la vostra salute fisica. Molti atleti danno per scontato che perfezionarsi nel proprio sport non vada di pari passo con la buona salute, ma questo non ti dà un pass gratuito per peggiorare la situazione. Inoltre, se non si è abbastanza sani per l’allenamento, è difficile riuscire a migliorare nel proprio sport!

Quando finalmente ha cominciato a controllare i miei infortuni, ho scoperto diversi problemi: un’anca era significativamente più mobile rispetto all’altra, addominali e bicipiti erano debole, ecc Mentre guardavo queste cose, mi sono reso conto che erano tutti dolori che non avevo quando facevo i miei allenamenti di GPP. Ma nella mia vita frenetica e la mia ansia di allenaermi alllenarmi, allenarmi, avevo trascurato il GPP per un bel po’ di tempo.

Ora nessuno sta dicendo che facendo alcuni esercizi di mobilità in più si metteranno su kg nello stacco. Quindi, se si trascura per un po’ un certo tipo di lavoro mentre si passa attraverso una momento particolarmente impegnato della vita non fa nulla. Ma se si ignora in modo costante e per un lungo periodo di tempo, si mette firma su qualcosa che prima o poi esigerà di essere pagato.

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Trattate con gli infortuni il prima possibile e in modo deciso

Quando ho finalmente preso una pausa dagli allenamenti pesanti e mi sono preso il tempo per guarire, ho avuto bisogno di un po’ di tempo e di alcuni professionisti prima di recuperare bene. Ho avuto le mie ragioni suppongo, ma col senno di poi, vorrei aver trattato i miei infortuni meglio dall’inizio e aver avuto a che fare con persone preparate fin dall’inizio.
Per “deciso” non intendo aggressivo. Si tratta di non correre subito ad allenarsi, ma anche di non stare seduti ad aspettare che le cose si sistemino da sole. Rimanete sempre focalizzati con l’allenamento.

Se si avete un infortunio o un dolore fastidioso, non ignoratelo. Oppure non limitatevi a sedervi e ad aspettare di guarire da soli. Cercate un bravo specialista e non mollate gli allenamenti.

Controllate la vostra salute

Gli sport di forza possono essere piuttosto solitari. In pedana siete solo voi e il peso da sollevare. Anche durante gli allenamenti, molti di noi si allenano da soli. E’ quindi importante riconoscere che si può essere troppo vicini al problema per poterlo vedere chiaramente.

Le emozioni influenzano il nostro modo di pensare. Se hai mai avuto una discussione con qualcuno che ti gridava, “ma io sono calmo!” riesci a cogliere il senso del discorso. Se ti senti addosso la pressione di una gara imminente o le aspettative degli altri, non riesci a valutare lucidamente. Se siete stanchi di allenarvi e volete solo riposare, questo colpisce le vostre emozioni. Se avete fame, questo colpisce le vostre emozioni. Quelle, a loro volta , influenzano il vostro giudizio.

Tutte queste cose influenzano il vostro modo di vedere un problema e le sue possibili soluzioni. E ‘ importante riconoscere che non si può vedere chiaramente il problema. Anzi, si può anche non vederlo come un problema per cominciare! Ecco perché è importante avere una buona rete di sostegno intorno a voi. Un buon allenatore o di formazione partner sono estremamente preziosi. Se non è possibile ottenere un buon allenatore o un gruppo di allenamento costruite questa rete in qualche altro modo. Ci sono diverse comunità online dove si può trovare un buon supporto. A volte un punto di vista esterno aiuta a tagliare attraverso la nebbia che le nostre circostanze creano. Questo può aiutare a evitare di fare scelte sbagliate.

La seconda metà del 2014 non è stata facile, per quanto la mia preparazione vada, ma come dice il proverbio: si raccoglie ciò che si semina. Per fortuna, ho imparato queste lezioni e io non avrò bisogno di impararle di nuovo. Le cose stanno iniziando ad andare di nuovo bene . Può essere un po ‘ più a lungo prima che io sono tornato al mio vecchio sé , ma l’ attenzione è ora sui gradini e godersi il processo. Spero che tu possa imparare dai miei errori e avere una più lungo, più divertente, più feconda carriera di allenamento grazie ad esso.

Tradotto da:
Ease Off the Throttle: Lessons from Pushing Too Hard

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